产后练对这5个普拉提恢复动作，生完猴子照样当辣妈！

最近猪大花收到了很多留言

许多妈妈问产后该怎么瘦身

十月怀胎的妈妈最伟大

生完宝宝后身材恢复却成了大难题

 

纵观娱乐圈辣妈满满皆是

小S这种生了3胎还是少女身材

贾静雯年近40依旧胶原蛋白满满

佟丽娅生完宝宝28天就晒出小蛮腰

 

听说你也好想当个身材在线的辣妈

猪大花今天就给大家奉上

产后恢复普拉提

只要坚持练习马甲线A4腰都会回来

普拉提对产后恢复的作用

• 身体变化：在经过十月怀胎后，妈妈们的体形都会有一定的变化，产后除了减重、尽快恢复体形以外，核心区域的收紧和肌肉张力的恢复，也是非常重要的训练目标。

• 普拉提的作用：产后练习普拉提，可以促进子宫及相关生殖器官的复原。增强腹部和骨盆底肌的收缩力，降低背痛和压力性尿失禁的风险。

产后恢复的注意事项

• 时间：避免过早运动，产后要及时去医院复检，给身体一个良好的恢复期，5个月后可以正常训练。

• 饱腹：切忌饱腹或者饥饿的状态下进行训练。

• 场地：练习地面既不要太硬又不要太滑，避免造成不必要的伤害。

• 注意力：练习过程中不要和同伴聊天，想做辣妈就要集中精力。

• 身体状态：毕竟刚刚生完宝宝，身体还是比较虚弱的，如果精神状态不佳的情况下还是让自己先休息一下了~

（辣妈代表米兰达可儿）

先看一下自己的身体状况

是不是可以练普拉提了

辣么下面5个动作赶快做起来

猪大花已经看到泥萌变身辣妈的样子了

• 动作要点：俯卧在瑜伽垫上，用脚尖和肘关节支撑身体，腰腹收紧。维持正常呼吸，保持30秒以上，尽自己最大所能。

• 猪大花只想说：辣妈们不要图快，一定要量力而行！

• 动作要点：和普通平板支撑一样，换成波速球，维持正常呼吸，保持30秒以上。

• 为了测验难度，猪大花亲自试了一遍确实比普通平板支撑难一些！

• 动作要点： 仰卧在瑜伽垫上，双手自然放在身体两侧，身体核心收紧；抬右腿至大腿与地面保持90度左右吸气画半圈，保持身体稳定，呼气还原。

• 左圈圈，右圈圈，画出一个好身材！

• 动作要点：仰卧在瑜伽垫上，手臂向后伸直，腰腹核心收紧，两腿分开与臀部同宽；吸气，一腿向上抬起，直到屈膝成90度。呼气，骨盆不动，慢慢放低腿部，交换另一侧腿部。

• 跟着我们的教练一起做起来，觉得自己做不到的可以呼我们的亮亮哟~

• 动作要点：俯卧在瑜伽垫上，用手臂和脚尖支撑身体重量，腹部收紧，保持头、身体躯干和脚在一条直线上，眼睛向下看；吸气，左腿连续向上抬起两次，呼气还原。

• 一定是抬两次腿哟~不可以偷懒呢！