对许多人来说，每天花一点点时间用在运动上是非常值得的，每天一定量的运动可以帮助我们改善体质，有利于我们在今后更好的生活、工作。 但是现在的许多人早已宅家成性，很多人每天上班坐着敲键盘，下班回家后继续坐着玩游戏、追剧，别说跑步了，他们每天走路可能都不超过100步，这样长时间下来不仅身体容易变得肥胖，一些因肥胖而引发的疾病也会逐渐找上门来。 如今越来越多的上班族们为了有一个更好的体魄，都会主动去锻炼了，而快走就是时下上班族们热衷的一种运动方式。小编今天打开步数榜，发现同事老张一天居然走了9万8千多步！不知道他明天是不是要坐轮椅来上班了。 其实除了快走，我们还有很多不错的运动方式可供选择，而在成千上万种运动中，到底哪一种运动对我们的身体健康最为有益呢？ 最佳运动全球顶尖医学杂志《柳叶刀》就曾对这个问题展开过分析，在他们对全球120万人，75种不同的运动进行了实地调查研究后发现，快走运动只能排在第三位，而对身体最有益处的运动是普拉提运动！
小编整理了几组很多网友都反映效果很好的普拉提动作（重点部分：记得点赞、转发、收藏）
动作要领▼ 俯卧在瑜伽垫，双手握紧把手处，收紧臀部，双腿反向提拉，如下图所示动作 一组15个/4组，要不了多久你就会感觉大腿的脂肪在灼烧。这个动作主要锻炼大腿和小腿的后侧，拉伸线条，坚持30天，腿围可以瘦3-7厘米。
动作要领▼ 平躺在瑜伽垫上，臀部贴地，双脚朝上前方外蹬，配合拉力器进行对抗训练 一组15个/4组，这个动作主要针对臀腿，看似简单的动作下却可以燃烧大量腿部脂肪，一双细腿不是梦！
动作要领▼ 俯卧在瑜伽垫上，抬起臀部，保持呼吸均匀，向后挺起自己的腰腹。 一组20个/4组，腰腹很快就会酸，但请坚持下去！ 如果你是小腹赘肉明显，这个动作将会对你有很大的帮助！ 就算这些动作练的有些厌烦了，还依旧可以在网上搜到多种不同的使用方法，让你的锻炼不再单一乏味。 运动，贵在坚持，坚持每天运动，一个月瘦10斤！期待一个月后的你，来这里打卡！ 再和大家分享2个睡前3分钟减脂瘦身、轻松入睡的瑜伽动作！（瑜伽垫 拉力器大礼包=99元！文末减肥法宝可购）
很多时候，不用昂贵的保养品，只需要一根拉力绳，每天坚持锻炼，就能让你活的更健康、长久。 别人都以及在悄悄练起来了，你还不行动起来吗？ |
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