现在的辣妈们真的太拼了！ 孕期照样运动不停歇！ 娘娘孙俪的身材可是公认的紧致有型，线条感十足！她平时爱打拳就不多说了，就连怀孕的时候也坚持做普拉提，不仅能够舒缓孕期紧张的身心，还能让肚子里的宝宝也更加强壮健康！ 天王嫂昆凌更是出了名的人美身段软，孕期四个月照样轻松下腰，秘诀是：坚持做瑜伽！产后只用了一个月就光速复出，身材依旧紧致有型，丝毫没有变胖！ 还有姚晨在怀小女儿茉莉的时候，也晒过和小土豆一起做瑜伽的照片。亲子瑜伽做起来，动作更是规范又标准，这柔韧性简直满分！ 前阵子刚刚生完宝宝的朱丹，孕期也是运动不停歇~难怪看起来除了隆起的肚子，身材还和怀孕前一样棒棒哒~ 甜心可儿为了保持身材，就算怀孕也在坚持核心训练，魔鬼身材看了真让人眼馋！看完这些明星辣妈，本芭想说，就连孕妇都能运动，我们就更没有理由拒绝运动了。只要你有一颗热爱运动的心，生活中处处都是运动场！今天本芭要教你们的一个躺着不动就能做的运动，学完你一定会爱上它！ 我恨！为什么没能早知道！ 连孕妇都能做的运动真的存在！ 这个躺着不动就能做的运动是——凯格尔运动。什么是凯格尔运动呢？它又被称作骨盆运动，是借由重复缩放部分的骨盆肌肉进行的，主要锻炼到的是人体的盆底肌群。 你大概还不知道盆底肌群的重要性吧！它就像我们身体内部的一张带有弹力的大网，能够牢牢地兜住身体内部的各种器官，让它们保持在正常的位置。一旦这张网失去弹性，体内器官下垂移位，小肚子就会显露出来！ 还有因为不正确走姿、坐姿造成的“假胯宽”，也能用凯格尔运动轻松应对~通过收缩盆底肌群，将外扩的胯骨向内收拢，使其回归到原来的位置。 除此之外，还有一个让本芭一定要向你们安利它的理由是，它完全不受时间和空间的限制，不管是路上、地铁上、办公室、正在开会、躺床上，几乎是任何地点、任何场合都能做，而且既能促进血液循环，又能适当活动下肢肌肉。
而且它还是一个对孕期女生的处方指定运动，用来让骨盆底做好诸如怀孕后期和生产所造成之生理压力的准备。 5个运动要点 保你练对不出错
要点一：找对盆底肌群 想要练习凯格尔运动，首先要找到盆底肌群。有个小办法可以感受到这块肌肉：那就是“尿尿一半憋住的那种感觉”，我们可以通过这种方法找到这块肌肉的位置。
要点二：只专注于收缩盆底肌群 为了取得最佳的效果，凯格尔练习应该只关注骨盆底肌肉，所以你应该放松其他肌肉，比如臀、大腿或腹部的肌肉。为了帮助你集中注意力，提高运动效果。
要点三：保持自然顺畅的呼吸 在进行凯格尔运动的每一步练习时，要确保呼吸顺畅，不能屏气，顺畅的呼吸会帮助你放松并使你的骨盆底肌肉得到最大的锻炼。
要点四：选择舒适的坐姿或躺姿 选择一个舒适的位置。无论你是坐在椅子上或平躺在地板上进行这些练习，必须确保你的臀部和腹部肌肉放松。如果你是平躺着练习，你应该打开背部，双臂放在身体的两侧，双膝微曲并拢，头部也要放平，避免拉伤脖子。
要点五：做好肌肉放松 让肌肉放松的一种方式是，将一只手放在你的肚子上，确保你的肚子（完全）放松了。如果在你完成了一组凯格尔练习后，你的背部或者肚子有疼痛，那么说明你的练习是不正确的。 凯格尔运动怎么练？ 循序渐进层层进阶！
作为这项运动的新手，收缩你的骨盆底肌肉五秒钟。你一定不想因为收缩的太久而损伤肌肉，如果5秒对于你来说太久，你可以只收缩2-3秒。
放松你的肌肉10秒钟。理想情况下，在重复练习之前你应该让盆底肌肉休息十秒钟，这个时间足够它们来放松，避免拉伤。数到10再开始下一次重复练习。重复10次为一组，每天坚持做3-4组就足够了。
做凯格尔肌肉牵拉运动。这是凯格尔的另一个变体，进行一组凯格尔肌肉牵拉运动，想像盆底肌是一个真空，收缩你的臀部，并且（平卧屈双膝）双腿向上抬升向内牵拉，保持这个姿势5秒钟然后放松。这样做10次。它应该需要大约50秒才能完成。
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