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易筋经多宗少林，练法很多，神勇刚劲，而对于擅长柔劲的武当派，流传的易筋经功夫世不多见。 本易筋经以外动辅以内功，内外兼修，是武当内家功夫的代表功法。本功练习时，不仅能对外在筋骨产生扩张、缩挣、绷拉及撕分等锻炼效验，而且全身内外均可体会到松与紧的弹性感应。另外，其练法也不仅仅是在直线上的，其中还包括有拧旋转动、翻滚与伸屈、缩小放大、吞吐开合以及上身与下肢的相反转动等动形。 全套功法均用鼻自然呼吸，心平气静，凝神调息，合齿、舔腭(津生而咽)、提肛，意念与力量至始至终要紧密相合。 【总歌诀】 手托日月演太极，朱雀青龙结白虎。 龟蛇一体化玄武，五气朝元转辘轳。 龙虎交媾大丹成，武当易筋秘功夫。 1.双手托日月【歌诀】 日精月华在双眼，抱球上托注掌心。 纳气默数用意念，展翼下收沉丹田。 2.前朱雀【歌诀】 朱雀在前司呼吸，左伸右伸握拳紧。 二十四宿合一体，筋骨强健万石力。 3.左青龙【歌诀】 青龙源自火中出，功在南方调心药。 目随掌转意气合，心忘虑念获超脱。 4.右白虎【歌诀】 白虎乃从水中生，青龙白虎本相亲。 坎北5纳气固指紧，左右互行意力兼。 5.后玄武【歌诀】 玄武乃由龟蛇配，旨在身后固腰肾。 式如转动小辘轳，内外翻掌画弧圆。 6.转辘轳【歌诀】 辘轳旋转似翻车，转动臂膊壮腰身。 前俯抓拳抵足尖，膝挺一例抻拔筋。 7.龙虎相交【歌诀】 龙虎竞争腾紫烟，心肾相交内丹生。 二体本来同一宫，离合浮沉初复终。 |
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