通俗地讲,就是对我们常讲的“生物钟”有了更有价值的发现。生物钟对植物、动物和人类都有着非常神奇的管理系统。
对于孩子来说,遵循生物钟有着非常重要的作用。当外部环境突然和内部生物钟不吻合时,孩子可能会感到不舒服,甚至会生病。 科学家还发现,生物钟的紊乱会引起各种内分泌代谢疾病,如肥胖、糖尿病、高血压、高血脂等,甚至与肿瘤的发生都有关联。 这并不是骇人听闻。有研究显示:仅仅发育几周的胎儿就已经有生物钟了,他们会随着白天和黑夜的变化调整心跳和呼吸的循环。这可能源于妈妈释放的荷尔蒙会随着昼夜的变化而发生变化。 白日活动,黑昼歇息,人类就是这样通过调节自身节奏来适应地球的自转的。 但对孩子来说,因为自身管理能力的不足,以及课业的压力等外界原因,更容易出现睡眠障碍问题。 孩子熬夜,睡再多也补不回来 曾有一项对全世界范围内近万名妈妈的调查显示,良好的睡眠规律与睡眠结果呈正比关系。那些按时睡觉的孩子,往往睡得更快,起夜次数更少,睡眠质量更高,而熬夜的孩子,睡觉质量会更差。 而我国儿童睡眠障碍合并报告率为35.1%,七成以上中小学生睡眠不足。在各个学龄阶段,平均每日睡眠时间比美国、意大利、瑞士等国家的儿童少了近一个小时。
晚睡早起造成的睡眠不足,对儿童的语言发展、记忆力和学习能力都可能产生负面影响。 儿童在熟睡后,脑蛋白质的合成会增快,这十分有利于智力的发育。睡得好,精神就会好,白天接收信息的能力就更好,大脑也能迅速从疲倦中恢复。
国外的一项调查显示:儿童的睡眠与学习成绩成正比关系。如果孩子睡眠少于8个小时,学习能力会减弱,反之则会明显增强。
因此,世界各地很多学校都开始推迟上课时间。美国明尼苏达州的某所学校就将上午上课时间推迟一个多小时。一年后的量化数据显示,学生们精神更加饱满,注意力更加集中,学习成绩有明显提高,校园里斗殴事件的数量也大大减少了。
不过,很多睡不够的学生会在周末疯狂补觉,期望能减少熬夜和睡眠不足对身体的伤害。但美国布朗大学的研究人员发现,这样会对上学日已经形成的生物钟造成又一次伤害,他们往往在新一周开始时处于精神更加低迷、嗜睡状态,从而影响学业。 孩子睡得差,可能带来以下几种伤害 孩子睡眠差还有很多不可忽视的影响:
孩子的免疫系统出了问题,可能会增加患感染性疾病的可能性。熟睡时刻,人体会产生叫做细胞因子的蛋白质,它是我们的身体用来抵抗感染、疾病和压力的重要元素。
很多父母都认为,孩子睡得愈多,愈容易肥胖,而事实却恰恰相反。如果睡眠时间缩短,人体内增强食欲的荷尔蒙——生长因子会大量分泌,而抑制食欲的荷尔蒙——瘦素的分泌量会减少。这样一来,食欲会一直增加,超重或肥胖也就来了。
德国某医疗小组曾对7000名5-6岁的婴幼儿做过调查:睡眠不足10.5小时的幼儿,有14%出现超重的情况,比睡足11小时的幼儿高出2倍。
孩子睡眠不足会很大程度上影响情绪,易出现易怒、暴躁,难以平静的状况。进入青春期的孩子还可能出现行为问题和心理困扰,比如更容易出现抑郁和焦虑障碍等。
而那些在夜间睡得足够多的宝宝,会表现得很“容易相处”;而睡得不好或者不够的宝宝,更容易情绪不稳,也更加黏人。 为了帮助中孩子认识到睡眠的重要性,英国的某些机构甚至编写了全套的睡眠教材,仅供大家参考。 睡眠质量比时长重要,好的睡眠习惯受益一生
孩子良好的生物钟和睡眠习惯不会自动发展出来,需要大人协助养成,我们可以试试以下这些方法:
当睡觉的时间到了,家长应把灯光调暗,关闭电子设备,营造安静的家庭氛围。科学家曾调查过600多名3-5周岁儿童的睡前习惯:那些睡眠有问题的孩子,往往7点后还在看电视。更不要让孩子在睡前玩手机,因为屏幕蓝光会影响褪黑色素的分泌,大大扰乱生物钟。 最好能建立一个“睡前程序”,比如洗澡、抚触、拉窗帘、讲故事、抱抱、亲亲、说晚安等,因为孩子的身体需要这些信号冷静下来,提醒自己“做完这些事情我就要睡觉了”。
很多家庭的床承担了太多功能,除了睡觉,还是积木台、学习台、蹦蹦床、滑梯等。这样,孩子上了床后还想再做点什么,迟迟不肯入睡。 所以,床上尽量不要堆放杂物,更不要让孩子在床上玩耍,帮助孩子与床进行“情境训练”——只要一到床上,就会产生“我要安静下来,准备睡觉了”的条件反射,这样更有助于尽快入睡。
大多数妈妈喜欢和孩子一起躺在床上,轻轻拍打或者哼曲哄孩子入睡,但这很容易让孩子形成入睡依赖,觉得“他需要你,没你他不能睡着”。
在西方的大多数家庭里,大部分的宝宝都能在自己的床上独立入睡。而却有52%的亚洲家庭认为自己的宝宝有睡眠问题。 因为大部分的宝宝会与父母同房或者同床,并要哄睡,比如要拍一拍,摇一摇或者含着妈妈奶头入睡,实际这些都是在破坏孩子的自主入眠习惯。 被哄睡的孩子更容易形成对外界的依赖,导致入睡迟,入睡难、半夜惊醒情况的增多,不易拥有优质睡眠。
实际上,新生儿本身就有困了就睡的自主入眠能力,后来出现的大多数睡眠问题多与父母错误的引导有关。
睡眠时间、睡眠规则一旦建立,家长的执行比孩子的遵守更重要。 外出度假忽视孩子睡眠时间、因为孩子的需求肆意修改睡眠习惯都是不提倡的。有的孩子躺到床上后睡不着,会不时爬起来或跑出来:“我想喝水。”“我想再抱抱妈妈。”“我有一个好想法,你们要不要听?” 这种情况下,父母可以给孩子做一些“权限票”,比如每晚上床后只有使用三张“权限票”的权力,每提一个要求就会用掉一张,用完为止。 一般情况下,大多数孩子都能遵守这样有游戏性质的约定。 法国思想家伏尔泰曾说:上帝为了补偿人间诸般烦恼事,给了我们希望和睡眠。有时,让孩子好好睡一觉,也许比跟他讲千万句大道理更有用。 愿我们的孩子夜夜安榻,日日好眠。 |
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