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英国伦敦大学一个研究团队调查了3岁和5岁儿童的睡眠情况，发现3岁儿童睡觉时间最不规律，约五分之一的3岁儿童没有固定睡觉时间。 晚睡除了可能造成孩子躁动爱哭闹，个性怯懦，缺乏行动力，意志力薄弱，影响身体抵抗力，影响智力发展，也会让孩子长不高，甚至性早熟。 儿童睡眠时间 良好的睡眠状态对于宝宝的成长发育是非常重要的，孩子越小，大脑发育越快，需要睡眠时间就越多。那么各龄孩童睡眠时间多少算正常呢？ 上图中显示，学龄儿童前儿童应该保证10~13小时睡眠，学龄儿童应该每天保证有9~11小时的睡眠。 晚睡的危害 危害一：孩子长不高 晚睡或睡眠不足，就表示醒着的时间太长，对身体而言是一种过度刺激，进而会引发人体的压力反应，诱发肾上腺大量分泌肾上腺素。肾上腺素是一种压力荷尔蒙，它会抑制脑下垂体功能，致使脑下垂体减少分泌生长激素，让孩子长不高。 据统计，我国婴幼儿每天睡眠时间比美国同龄人平均少1个小时。儿童保健科专家指出： 22时到次日凌晨1时是生长激素分泌高峰期，若错过这段时间细胞新陈代谢将受到影响，因此家长应尽量让孩子在22点前睡觉。 危害二：影响智力 英国一项最新研究证实，睡得晚或睡觉时间不规律会影响儿童智力发育，降低其反应、阅读和算术等能力。 英国伦敦大学学院的研究人员在英国新一期《流行病和公共卫生杂志》杂志上报告说，针对1万多名7岁儿童的研究发现，如果没有相对固定的睡觉时间，或睡觉时间晚于21点，儿童在阅读、算术等方面的成绩会比较差。相对来说，女童所受影响比男童更大，而且这种影响会不断累积。 @北京协和医院儿科主任医师鲍秀兰： 小孩的睡眠对孩子的智力确实是有影响的，孩子如果睡得很好，孩子醒来精神会很好，比如白天接收很多丰富育儿让他接受，让他学一点东西，在玩当中学，比如认识妈妈，听懂话，看到周围的一些环境，所以，这样就发展了。 如果他睡得不好，醒来时候，老是很困，他没有精神，状态不好，肯定他不爱学习了。到幼儿园，到学校更是明显了，晚上睡不好，白天学习肯定有影响，这是很明显的。 危害三：增加肥胖风险 儿童肥胖已经成为了现代社会一个不得不提的健康问题。越来越多的家长关心如何才能为儿童的身体健康保驾护航，以及怎么才能避免这类问题的出现。 The Journal of Pediatrics期刊上一篇文章称，学龄前儿童晚8点就寝会降低其成年后的肥胖风险。为了进一步研究睡眠模式是如何影响儿童肥胖率的，美国疾病控制和预防中心（CDC）研究人员使用了早期儿童保健和青少年发展研究中心提供的977名儿童的相关数据，结果表明： 晚8点前睡觉的学龄前儿童，青少年时期的肥胖率只有10%，晚8点至9点间睡觉的儿童，肥胖率为16%，9点以后的则为23%。 研究者之一的Sarah Anderson教授则称，“对于父母来说，给学龄前儿童建立一个合理的就寝时间就显得尤为重要。这是一种在家庭的意义上降低儿童肥胖风险的办法，也可能对行为和社会，情感以及认知的发展产生积极的影响。” 危害四：影响情绪和抵抗力 长期无法早睡的孩子，也比较容易生病。由于晚上睡眠时间少，白天再怎么补眠，也不如晚上睡眠质量佳，身体抵抗力也跟着变弱。 睡眠不足的孩子会产生过度压力反应，特别是幼儿，他们会因为睡眠不足而感到疲倦，表现得易怒、暴躁，甚至表现出无法入睡的过度压力反应，而且越是睡眠不足，他们的情绪就越亢奋。 不仅如此，一旦出现亢奋哭闹的现象，对身体的各个器官都会产生压力，尤其是血压、心跳、呼吸的加速，会增加心脏的负担，长此以往容易埋下以后心血管疾病的种子。 培养孩子规律睡眠 很多妈妈抱怨了，爱玩是孩子的天性，到了晚上，孩子怎么也不愿意上床睡觉。那应该怎么办呢？ 伦敦大学学院教授阿曼达·萨克尔认为：家庭环境混乱可能是使儿童睡眠不规律的原因，而家庭环境对儿童认知能力也有影响。因此家长应尽早帮助儿童养成良好的睡眠习惯。 虽然孩子早睡并不能保证其会立即进入睡眠状态，但有一个固定的作息时间会使孩子能够获得所需的足够睡眠量。 孩子良好的睡眠习惯不会自动发展形成，必须依赖大人为他们养成。让孩子不熬夜，你可以试着这样做。 肝脏在下午三点就已经开始进行同化作用，所以下午三点以后不宜再让孩子吃太多东西，晚餐简单就好，这样才能让孩子早早上床睡觉。 有的父母以为孩子只要玩累了，就会自己乖乖去睡，所以也不督促孩子养成定时睡眠的习惯。孩子玩到筋疲力竭，最后当然会昏溃而睡着，但是这当中通常会先经历一段过度亢奋或紧张不安的情绪阶段，变得无理取闹。 到了睡觉时间孩子还不想睡，大人需要多用一点心思，准备一个固定的上床睡觉仪式为他们养成习惯。例如讲床边故事，安抚他们的情绪，让他们不需要闹到筋疲力竭才睡着，而是能够满足地睡去，第二天早上满足地醒来。这是孩子的理想作息模式。 大人之所以无法督促孩子早睡，多半有几种原因。有可能是全职照顾孩子的母亲，一个人分身乏术，没有把一日的生活节奏安排得当；也可能是父母工作到太晚，孩子等待父母陪伴入睡，结果等到三更半夜。 还有可能是父母下班回到家都已经晚上六七点，煮好晚餐，吃完饭，时间已过八九点，等到上床睡觉就自然是十点以后的事了；还有的是晚下班的父母珍惜亲子共处的时光，也就延后了孩子的就寝时间。 良好的睡眠能强化脑部功能，并养成容易放松的特质，让孩子经常保持在最佳状态。家长就得自己养成良好生活习惯，早点上床入睡。 人体健康的良好运作，有赖于七岁前打下的稳固基础。为孩子经营规律生活，以便培养身体的节奏感，便是这一阶段的重要任务，而睡眠正是营造规律生活节奏的重大关键。 睡眠当中，白天接受的各种知觉，都会转化进入体内所有的器官组织，协助其成长发育和修复，举凡循环系统、消化系统、内分泌系统、骨骼系统、神经系统、免疫系统无一不是如此。 也只有在熟睡的时候，幼儿的身体才得以休息和成长，并恢复足够的生命力，供应第二天使用。而参与这一切活动的最重要器官就是肝脏。 英国儿童健康皇家学院罗伯特博士说，研究结果显示睡眠与大脑发展有关，但隐藏深厚的意涵，儿童的家庭问题，左右他们是否能规律睡眠，间接影响学习能力，往后的在学表现也会受到牵连，所以不论任何家庭背景的孩子，家长都应该给孩子良好的睡眠时间，让他们发展良好的学习能力。 常言说“早睡早起身体好”，家长们带着孩子培养规律睡眠吧！ |
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