强直性脊柱炎(Ankylosing Spondylitis, AS)是以脊柱为主要病变的慢性自身免疫性疾病,病情发展会累及骶髂关节,引起脊柱强直和纤维化,造成不同程度眼、肺、肌肉、骨骼病变,严重者腰椎颈椎疼痛,甚至因为关节沾黏影响日常生活。 今天,我们将介绍适合AS患者的一些原则及训练的方法,希望可以减少AS患者脊椎关节沾黏的发生并维持健康的活动度。 AS患者该不该动? 国际脊椎关节炎评估协会的《有关僵直性脊柱炎的十大处置准则》中指出:治疗AS需要患者常规运动习惯的养成。研究也发现,AS患者维持良好的运动习惯,其晨间僵硬、疼痛发作都会得到有效改善。 AS有『 因疼痛不活动容易恶化更疼痛 』的特点,所以我们通常用AS的急性、慢性两个时期来分析: 控制炎症、缓解疼痛、稳定病情。 此时期应当使用免疫调节药物,控制病情发展,待病情相对稳定并取得有效改善后,再辅以缓和的动作增加活动度,减少疼痛。 针对个人情况选择。 因为每位患者受影响关节范围以及疾病严重程度的不同,用药方式和康复训练运动自然也不相同。用药请遵从医嘱,运动模式可参考下面的表格选择。 注意:
AS的动作训练与强化的重点,在于被动的伸展以及「主动且动态的伸展」,结合脊椎伸直、增进旋转及利用主动动作的特性以增进脊椎的本体感觉,增进大脑对于脊椎正确位置的敏感度,更能长期有效地维持住好的姿势,避免弯腰驼背而不自知。 扩胸运动 目的:增加胸椎、肋骨与肩胛骨联合结构的活动性,避免胸廓动作受限而影响心肺功能。 摆位:找一处墙角,将双肩举高至90度、手肘弯曲,两边前手臂分别靠在两侧墙上。 动作:将身体重心慢慢往前、重量平均施加到两前臂上,直到觉得双侧前胸区域有绷紧、酸痛的感觉但可忍受范围内,停留1~2分钟,重复1~3下。 注意:做动作时,头部保持在身体正上方,保持下巴内收且眼睛平视前方,伸展过程中应避免出现头部前移的姿势。 仰躺抱膝 目的:增加下背、腰臀区筋膜的延展性与活动度 摆位:仰躺,双手抱住双边小腿上段。 动作:将膝盖慢慢往胸口的方向拉靠近,直到觉得下背区有绷紧、酸痛的感觉并在忍受范围内,停留1~2分钟,重复1~3下。 注意:双脚是利用手的力量被动拉往胸口,不是主动用力靠近。过程中头颈部维持平放,不过度用力,不因双手出力而抬离开地面。 趴跪婴儿式 目的:伸展整片背部筋膜(浅背线) 摆位:四足跪姿。 动作:维持手撑于地面,身体往后拱、屁股往后坐直到渐渐碰到脚跟;后背出现紧绷的感觉,停留1~2分钟,重复1~3下。 注意:过程中尽可能维持臀部贴于后脚跟上,在此前提下可把双手更往前方作最大限度的延展,下巴可以向后往胸口的方向内收,并让视野看往胸口而低头。 平躺转体(单一上肢或下肢启动动作) 目的:提升脊椎在旋转时的控制能力。 准备姿势:大字形平躺于地面,四肢末端稍微施加压力于地面。 动作:
注意:
以上动作均无法替代正式的治疗,请根据自己的身体状况进行选择;在不了解自身身体状况的情况下,建议您请专业的物理治疗师评估,根据专业人士的建议进行操作~ 最后,用一张图巩固下关于强直性脊柱炎的知识点 图片来源:医学美图 本期编辑:Coca |
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