健康体重、健康血压

知道如何测量血压么？

超重肥胖是高血压的主要病因，高血压危害严重，并发症直击生命。目前，国人超重发生率、肥胖发生率较以前大有提升，形势不容乐观。那么如何保持健康体重呢？想了解吗，点进来！

高血压有哪些严重危害？

        

1、引发脑血管病：

如脑溢血、脑梗塞等，高血压主要并发症是脑血管病，特别是脑溢血。我国有项随访高血压病患者9年的研究，发现高血压病患者患脑血管病危险性是正常血压者的32倍，就算是血压在临界水平的患者（即135mmHg<><><><>

2、引起肾脏病：

长期的高血压，也可引起肾小动脉硬化哦！然后是，肾功能发生不可逆的减退，那时就会出现起夜尿、多尿、蛋白尿、管型尿，尿中出现红细胞，尿的浓缩功能低下，最后导致肾衰竭（氮质血症、尿毒症）。

3、引起猝死：

长期的高血压引起左心室泵出血液时负荷增加，从而导致左心肥厚，容易引起心律失常、冠心病，冠心病是猝死主要原因哦！据报导冠心病引起的猝死占全部心血管病的90%。

4、引起其它危害：

心力衰竭、主动脉夹层、失明等，这些也都是严重威胁生命和健康的并发症哦！

超重肥胖如何判断？

1、体质指数（BMI）判断标准：

①计算公式：体质指数(BMI)=体重(kg)/身高²(m)。

②中国成年人BMI判断标准：

轻体重：BMI<>

健康体重：18.5<><>

超重：24<><>

肥胖：28<>

最理想的BMI：22；减重标准：BMI<>

2、腰围判断标准：

①腰围是反应中心性肥胖的一个标准。测量腰围主要是测量腹部脂肪。上述BMI标准显然没有把一个人的脂肪比例计算在内，事实上，一个BMI指数超重的人，实际上可能不是肥胖。举个例子，一个练健身的人，他的BMI指数可能会超过30，按照上述BMI标准，他的体重已经超过了肥胖标准，但实际上他的瘦肌肉在体重中占很大比例，他身体的脂肪比例很低，这样的话他不能算肥胖者，也就不需要减重。

②躯体脂肪分布类型可分苹果型和梨型二种，苹果型脂肪分布是由于内脏脂肪堆积引起中心性肥胖，如啤酒肚，腹部肥胖，臀部相对较小，而梨型脂肪分布型是臀部较大，腹部较小。苹果型较梨型更具危险哦！它引发中风、心血管病和2型糖尿病风险很高，中国人最容易患这种肥胖！！！相对的，梨型脂肪分布是皮下脂肪堆积引起的，这种分布较为健康。

③腰围肥胖判断标准：男性>＝85cm（相当于2尺6寸）；女性>＝80cm（相当于2尺4寸）。

如何保持理想体重？

        

保持理想体重，必须做到吃动二平衡。

1、平衡膳食：

①饮食规律。三餐定时定量，每餐７、8分饱。禁吃夜宵，晚餐在20：30点前吃完，提倡少吃，但不提倡饥饿减肥。

②合理搭配。早餐吃得好，中餐吃得饱，晚餐吃得少。三餐热量合理分配，早餐30－35%，中餐35－40%，晚餐20－25%。 

③清淡饮食。饮食清淡，低脂少油（25-30克/天)，少糖少盐(盐：小于6克/天)，多吃素菜，增加膳食纤维摄入。以蒸、煮、炖、拌、氽、卤告等方法，尽量避免油煎、油炸和爆炒等方法。避免高能量食物的摄入，如羊肉猪肉卷，薯片薯条，牛奶，巧克力，蛋筒，肯德鸡等。饮酒适量，低浓度白酒每天不超过30－50ml。坚决戒烟。

④细嚼慢咽。细嚼慢咽不仅促进食物的消化吸收，还可尽快产生饱感，“狼吞虎咽”更容易发胖。午餐前先吃水果可增进饱腹感，不会过多地摄取能量。

2、规律运动

①运动项目：宜选择低强度，低能量消耗的有氧运动，相当于每天半小时运动的活动量，如慢跑、游泳、骑自行车、快走等。

②运动原则：三、五、七原则，即每次30分钟，每周至少5次，运动后的心率为（170－年龄）加减10%为适宜。一般地，适宜的运动表现为运动后有微汗、轻松愉快、稍感乏力但休息后可消失，次日体力充沛。如果运动后大汗，胸闷气短；非常疲乏，休息15分钟后脉搏未恢复，次日周身乏力，说明运动量过大。如果运动后无汗，无发热感，脉搏无变化或在2分钟内恢复，说明运动量不够。

③运动注意事项：不要在空腹时锻炼，尤其是糖尿病人谨防低血糖摔倒。宜餐后30分钟后锻炼。做好运动热身准备工作。运动后不宜立即用冷水洗澡或吹冷风，运动后注意多饮水。

爬山不是最好的运动方式，特别是对中老年人的膝关节有不利影响。

减肥不宜过快，世界卫生组织规定匀速减肥原则，每周减肥0.5－1公斤。

如有疾病，请先咨询医生，运动宜采取循序渐进的方式。