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很多猫友在后台给猫姐发来私信： 体力越来越差，动不动就觉得倦怠 拼命节食还是瘦不下来 身边的朋友怎么吃都不胖，自己却连喝水都会长胖 好不容易节食瘦下来之后，恢复正常饮食却很快就被打回原形 如果你不是一个无知的人，这时你就该查查你的新陈代谢了
什么是新陈代谢？ 新陈代谢：身体把你吃进去的食物转化为能量，以维持整个机体正常运作的过程，这一个过程会发生在全身每一个细胞里。 新陈代谢率：消耗热量的速度，严格来讲是指，完全静止休息的状态下，身体燃烧热量的速度和效率，通常以基础代谢率或静止代谢率为标准。 基础代谢率（BMR）：维持最基础的新陈代谢，如呼吸、心跳、体温、血液循环等，所需要的热量，是身体消耗热量最主要的途径，约占60-80%。 新陈代谢决定人们消耗热量的比例。如果新陈代谢快，人的热量也消耗得快；如果新陈代谢慢，则吸收的相当部分热量将作为脂肪储存在体内，最后会越来越胖。
新陈代谢活跃时间表 6:00-9:00 新陈代谢最活跃时期，是一个吃不胖的黄金时段； 9:00-12:00 新陈代谢保持相当的活跃期； 12:00-15:00 新陈代谢进入平缓的休整期； 15:00-17:00 经过中午的休整之后，新陈代谢又再度达到一个高峰期； 17:00-19:00 新陈代谢旺盛期，是晚餐的最佳时间； 19:00-23:00 新陈代谢开始变慢，吸收的热量大概只能消耗30%； 23:00-次日6:00 新陈代谢进入低谷，此时无论是基础代谢率还是活动代谢都是最低的。 总的来说，早上是一天中新陈代谢最旺盛的时候，脂肪最不容易堆积，过了19:00，新陈代谢变慢，热量消耗减缓，建议停止进食，或少进食。
影响新陈代谢的因素 基因 会影响天生新陈代谢率的快慢，尤其是甲状腺素的分泌。 年龄 随着年龄的增长，身体活力下降，代谢率会随之下降。由于肌肉流失，20岁以后，每10年我们的代谢率会下降2%。 性别 体内的肌肉组织越多，燃烧热量越多，新陈代谢越快。男性的身体肌肉率更高，所以基础代谢率一般比女性高。 生活状态 我们无法改变基因、年龄，但我们能建立良好的生活形态以及习惯，克服基因和年龄的限制。 停止熬夜、晚睡 睡眠不足对代谢功能有很大的影响，你睡得越少，你的常规新陈代谢就会变得越慢。 一般来说，成人每晚要保证7-8小时的睡眠时间，老年人为5.5~7小时。 不节食，多吃蛋白质 当食物摄入量大幅减少时，身体会自动调节，使新陈代谢变慢，甚至会通过消耗肌肉组织来供能。 此外，每天保证10%-35%的热量来自蛋白质，如鱼、鸡肉、低脂干酪、酸奶、豆类等，提高肌体的新陈代谢水平，使人体每日多燃烧150-200卡路里的热量。
摄入维他命B群 是促进人体新陈代谢的必要因子，因属水溶性维生素而不易储存在体内 通常指的是维他命B1、B2、B6、B12 及叶酸、烟碱酸等 一般在蛋、奶、鱼、豆类、糙米、动物肝脏，以及新鲜蔬菜等食物中都富含 现代都市人用餐太马虎，容易导致缺乏维生素Ｂ群，使得代谢率降低，进而影响健康 所以要加速新陈代谢，日常不仅要三餐正常、不挑食，还要多吃含丰富维他命B群的食物
坚持吃早餐 多项研究表明，吃早饭者比不吃早饭者更容易减肥，因为人在睡眠时，新陈代谢率很低，吃东西可以唤醒新陈代谢，说早餐是新陈代谢的启动器也不为过。 如果忽略早餐，身体将错过早上这一段燃烧脂肪的黄金时期。 瘦的人要吃早餐，要减脂的人更要吃早餐，可选择全麦面包、馒头、鸡蛋等，因为研究结果发现，早餐吃高纤维碳水化合物，能保持更长时间的饱腹感。
适量运动 有氧运动、力量训练都是提升代谢最快速的方式。 坚持“ 每周3天、每天2次、每次8个动作，运动后每分钟心跳达130下以上”的有氧运动，能将氧气带到全身各部位，大大提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪，效果会持续数小时之久。 而坚持做力量训练运动，可以增加肌肉组织数量，加快新陈代谢速度，一旦肌肉量增加了，一天将可以增加100-300卡路里的消耗。 |
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