每天吃多少坚果对防治糖尿病并发症有好处，一看便知！

你知道坚果香，坚果好吃，你知道嘛，糖尿病病友吃对坚果，不仅有助于预防糖尿病病友心血管病变，还有利于控制餐后血糖。吃坚果的原则就是保证每天的总能量是固定的。

目前，大多文章推荐糖尿病病友每天吃一把坚果，这“一把”到底有多少呢，搞蒙了一批人。

为此，我们特地购买了10种常见坚果(良品铺子)，通过计算和实际称量，告诉大家不同品种的坚果，90千卡能量（相当于1勺油）所对应的重量，让您吃多少让您一目了然。

看看常见坚果你能吃多少

1. 葵花子(炒)28克

2. 松子(炒)35克

3. 巴达木(21克)

4. 薄皮核桃(熟)27克

5. 夏威夷果(39克)

6. 南瓜子(熟)20克

7. 开心果28克

8. 碧根果29克

9. 炭烧腰果16克

10. 咸味花生

您是否发现，用一次性杯子做放坚果的量具不错呢，90千卡能量的坚果约相当于一次性杯子的1/3。

糖尿病病友如何吃坚果

糖尿病病友吃坚果，不能像糖果那样作为防止低血糖的“应急”零食随需而吃，应该是在两餐之间作为加餐食用，避免随意吃、吃过量。

每天吃坚果的能量不要超过180千卡，也就是不超过上图数量的2倍。并保证一天的能量是固定的。

关于吃坚果，您有哪些疑问，欢迎留言讨论。

作者：朱俊平