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不管我们在讨论如何提升你的打腿，还是出发，或者是各种划臂，都会受到核心力量的加强功能，可以说，核心就是一切的源泉。 核心力量不仅仅是力量这么简单，更多的时候，它负责你身体几个系统之间的协调和互相之间力量的传导。 狭义上来说，核心力量，就在丹田附近。 核心的作用主要体现在以下几个方面：
五个泳者的核心力量练习 下面是5个最简单最亲民同时相当有效的核心力量练习。 其实有一部分不需要器械的，我们都整合进了我们的无器械和轻器械陆上练习中，你们可以在公众号中间按钮中的“陆上训练”中找到： 1.平板支撑 最常见的核心训练，动作要点：头-肩-背-臀-膝-踝呈一条直线；手肘朝脚的方向用力，脚尖用力向前勾起，与地面摩擦力对抗；小臂按紧地面。 做的时候，你要感觉到肩部、背部、臀部、整个腹部有紧绷感，如果你感觉腹肌撑不住了，停下来休息就好，不需要硬撑。 2.臀桥 双脚等肩宽、臀部抬起时上背部支撑地面、臀部收紧用力保持身体成直线，下落时下背部贴地，脚尖勾起，做12次。
3.腿部泳姿模仿 这个练习有两种，一种仰着一种趴着，一个练习背部核心肌肉，一个练习腹部核心肌肉，同时，也可以练习腿部打腿的模仿练习。 躺在垫子上，收紧核心肌群，腰部紧贴地面不要悬空，肩胛骨离地，双腿绷直，大腿带动小腿打腿，上下幅度不需要太大，可把频率加快。 趴在垫子上，双手向前伸直，双腿绷直，大腿带动小腿打腿，上下幅度不需要太大，可把频率加快。此动作做30秒。 4.俄罗斯转体 坐在垫子上，双脚抬起抻住弹力带，手持弹力带左右转动身躯，下半身保持静止，头部随着手部动作转动。注意切勿将动作频率做太快。 这个练习需要弹力带，当然，你也可以丢掉弹力带，举着健身球来做这个练习 4.俄罗斯转体 坐在垫子上，双脚抬起抻住弹力带，手持弹力带左右转动身躯，下半身保持静止，头部随着手部动作转动。注意切勿将动作频率做太快。 这个练习需要弹力带，当然，你也可以丢掉弹力带，举着健身球来做这个练习 加油，好好练习吧，这些肯定对你有用！
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