 与人们普遍认为的相反，我认为瑜伽并不是“专为伸展的”健身运动，除非你发现自己在一个恢复性的瑜伽班，或者是你有意让自己的瑜伽动作放得更缓。 我练习和教授的瑜伽的特殊风格被称为“文雅瑜伽”；从平衡、耐力、力量、柔韧性、专注到核心力量的每一件事都是在这种风格的瑜伽的不同序列和姿势中被单独地或集体地触及的。 有一个强壮的核心不仅仅是有一个坚如磐石的腹肌；你的核心实际上是你身体的中心，一个强壮的中心将基本上为你的整个身体提供更多的稳定性和更好的平衡。 核心力量不仅能帮助你进行瑜伽和健身，还能改善你的姿势，帮助你在日常活动中避免受伤，并真正让你的身体及相关肌群以更有效和平衡的方式工作！ 核心内核，太重要了！ 试着加入这4个简单的瑜伽动作来锻炼你的核心力量！这些动作可以很容易地加入到你的日常锻炼、瑜伽训练中，或者你可以自己做，连续不断地做，就像在平时一个很平常的核心力量训练！ 在每个姿势下面，你会找到详细的指导要点，以及使每个姿势更具挑战性的选项，但也请记住，在执行这些姿势时，一定要让你的核心参与！你是如何利用核心肌群的？积极地把你的肚脐向后拉向脊柱！ 动作一：太阳鸟式（手肘碰膝盖）  双手和膝盖放在桌面位置，双手/手腕放在肩膀下方，膝盖放在臀部下方，手臂伸直，手指张开。 吸气时，右腿伸直，脚直放在身后，腿应与臀部成一条直线，弯曲脚，脚趾向下指向垫子。 如果你想再多点：右腿仍然伸着，吸气，左臂向前伸，手指张开，手掌向内，就像要和别人握手一样。 *你现在应该把右腿和左臂抬离垫子 如果你在那里感觉稳定，想要更多：吸气，把抬起的四肢再伸出来一点，当你绕着梭鲁赫上背部呼气时，把手肘和膝盖放在一起。吸气，伸展，手肘向膝盖呼气；换边重复！ 动作二：前臂板 从支架式下降到前臂，手肘直接放在手腕下方。 手的位置取决于你个人的喜好：可以平放在垫子上，交错放置，也可以像我在上面照片中做的那样祈祷。 你的臀部应该与肩膀和腿成一条直线。 把下腹部向上拉进去。注意腹部、腿部的动作，用力将你的有孔虫压入垫子，将地面推离你。 向脚跟方向拉长尾骨 保持脖子长，眼睛直视双手 压入肩胛骨之间的空间，防止胸部向地面倾斜/向肩膀倾斜。 如果你想要更多：慢慢前后摇动 如果你想要更多：试着把每只脚抬离地面一英寸，屏住呼吸，放低身体，左右摆动。 动作三：侧边单板 从支架式开始；双脚在垫子后面并拢 旋转到一只脚的外侧边缘，将另一只脚直接叠放在上面 手应放在肩膀正下方，手指张开，握紧垫子以保持稳定。 双脚弯曲并叠放 堆叠臀部 把前面的裂口拉下来，把腹部拉向脊柱。 双手用力，双脚弯曲，臀部抬高。 这个姿势可以通过把脚放在你前面来改变。如果你感到手腕疼痛，你也可以到你的前臂上。 如果你想再多一点：生活在最上面的一条腿 上臂可以像我在照片中那样伸展，也可以放在臀部。 动作四：船式 从丹达萨纳开始（坐着，腿伸到你前面），把坐着的骨头根植到地板上。 稍微向后倾斜，保持脊椎挺直，同时将腿抬成V形；您也可以修改这个姿势，使腿在膝盖处弯曲，小腿与地面平行，或者脚趾指向垫子。 双臂向前伸展，手掌朝上或彼此朝向。 肩胛骨向后拉，凝视前方。 如果你想再多点：试着用呼气（如下图所示）把身体放低到阿达·纳瓦萨纳，在你吸气的时候，把身体举回到纳瓦萨纳，然后重复！ 在重复纳瓦萨纳到阿达纳瓦萨纳之后，我喜欢呆在阿达纳瓦萨纳，单膝着地，保持，然后切换（就像最后一张照片中那样！）再重复一遍！   是的，为了建立核心力量！一如既往，如果您有任何问题，请随时给我留言！我很乐意帮忙！ |
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