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骨质疏松 骨质疏松症是一种“静悄悄的疾病”，如出现全身乏力、负重下降，骨骼肌肉疼痛，骨折，身长缩短、驼背等症状应警惕骨质疏松症。 在我们的生活中我们又该怎么预防呢？别急，小圈儿这就带你去了解一下！   中国人民解放军第306医院骨伤科副主任医师 王光涛 再这样坐下去 你就要骨质疏松了！  女性35岁达到骨量最高峰，男性40岁达到骨量最高峰，到此骨量积累停止。在此之后，就慢慢进入了骨量减少期。 但有的年轻人每天都“宅”在室内，一坐一天，晒不到太阳，也不喜欢运动、生活饮食不规律，这些都会影响骨骼健康。  骨头的生理需求是对运动有依赖的，骨头、肌肉是运动系统，天生的功能就是用来运动的。反过来讲，运动对它的刺激是良性刺激，如果没有了运动的这个刺激，它的功能就在减弱、机能就在下降，表现在骨头上就是骨量慢慢流失。如果天天坐着不怎么运动，骨头就会自身调整，我们看到最直观的结果就是骨质疏松，现在这一部分人非常多。 年轻人、中青年发生的骨质疏松多数都是因为运动量不够，骨头做了一个自身调整导致的结果。  中国人民解放军第306医院骨伤科副主任医师 王光涛 你还不当回事？ 骨质疏松症不只是老年病！ 这些人最需要注意骨质疏松： ① 女性更易患骨质疏松症 有研究显示，女性一生中发生骨质疏松的概率为40%，而男人仅有13%。 另外，女性若处于绝经期，那么得骨质疏松的几率将会大大提高，这主要是因为在绝经期期间，女性雌激素发生变化，骨骼代谢失去平衡，大量的骨质被吸收溶解，就出现了骨量流失，引发骨质疏松。  ② 白领一族 长期坐在办公室的白领一族也是骨质疏松的高危人群，这主要“归功于”白领一族不健康的生活方式，如：工作繁忙、久坐不动、长期缺乏锻炼、晒太阳机会少、抽烟、喝酒、过度摄入咖啡等……这所有不良的生活习惯，都将会提高他们今后患骨质疏松的风险。  ③ 慢性病患者 患有慢性病的人，如慢性肾脏病患者、风湿性疾病患者，由于身体存在炎症，因此需要长期服用药物，久而久之，皮质激素就会大大增加患骨质疏松的风险。 因此，患有慢性肾脏病、风湿性疾病等慢性病的人，患骨质疏松的风险也比正常人高。 ④ 老年人 许多因素都可能会引起骨质疏松，但其中的“年龄因素”是最为重要的一个。随着人体年龄的增长，人们患骨质疏松的概率就越高。 在老年时期，由于老人肠胃功能下降，钙质吸收不良或体内钙质流失都容易导致体内钙质缺乏，增加骨质疏松发生的可能性。另外，多数老年人户外活动变少，也是骨质疏松在老人群体中患病率高的重要原因。 骨骼问题可防可治， 你要这样做！
① 足量的科学运动 对年轻人来说，足量的运动可以获得更高的骨量储备，并能有效避免年老后骨量丢失速度过快。所以，久坐族们赶紧多动动吧！虽然老年人运动起不到增加骨密度的作用，但可以减缓受力部位骨量的流失。 运动基本原则： 频率：一周三次 时间：每次一个半小时 强度：因人而异身体出汗为止 ，不要做单一的运动。 ② 从食物中补充钙和维生素D 补足钙：骨骼“支撑者” 根据《中国居民膳食指南》，正常人每天需要摄入一定钙量。 一般人群：50岁前800mg，50岁以上1200mg，最高不能超过2000mg。 老年人（有了骨质疏松）：要听大夫的医嘱，不是自己要补充多少就可以补充多少。 当钙摄入不足时，骨骼中的钙就会释放到血液里，以维持血钙浓度，导致骨密度越来越低，骨质越来越疏松。 |
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