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如果你是一个学生，进入高一后刚刚参加完第一次段考，自习课的时候，各科老师开始发试卷。你眼看着一科科成绩几乎都很糟糕。坐在教室的角落里，你一句话都不想说。同学们在对答案，教室里有得意的笑声，有哀叹声，有惨叫声。可你，什么声音都不想发出。下课铃响了，你把试卷悄悄地塞进课桌，一个人默默地走出教室。 走在校园无人的地方，眼泪吧嗒吧嗒地往下流。你来到新的学校，老师都说第一次考试很重要，说是一朝走在前面，就永远走在前面。但偏偏自己不争气。其实自己也很努力，怎么就考不好呢？怎么就考不好呢？ 你心里想：都怪自己粗心，数学有一道题条件都没看清就急着往下写，结果后面全错。粗心一直是自己的老毛病，以前如此，现在更是如此，永远改不了，每次都这样。测验还可以，一到考试，必定粗心，犯一些很低级的错误，这可能就是你的性格特点。像你这种人注定是这样的结局，就像老师说的，有的人平时看起来很厉害，考起来不咋地，你觉得说的就是你。 这里的同学太聪明了，他们的智商一定很高，你觉得自己远远不如他们，而且他们不分昼夜地学习、做题，让你感觉压力很大。以前初中成绩好，可能仅仅是因为努力，现在连这点优势也没有了。你觉得自己可能很笨。 拿着这样的成绩不知道怎么向爸爸妈妈交差，他们虽然不会说什么，但你看得出来他们肯定会很失望。妈妈看到你的成绩一定是那一句长长的“啊……”的一声。每次你考不好，她都是这样的表情，她说从来不给你压力，但你特别害怕那一声“啊……”。你现在都能想象得出她惊讶的样子。 成绩好的时候爸爸妈妈是在乎你的，能满足你的各种要求，成绩差的时候可就麻烦了，什么活动都会被禁止，而且还要不停地被追问原因。你感觉其实没有多少人会在乎你的感受，其实，他们只喜欢好成绩的你，像你现在这样，谁稀罕呢？呜…… 你不喜欢回宿舍，最不喜欢同宿舍的那个刘阿翠，每次测验她都到处打听别人的成绩，每次都说自己考得不好，要死要活的，最后成绩出来后她比谁都好。 你想你可能死定了，第一次没考好，估计今后也很难考好，高中生涯注定是一个悲惨的旅程。同学们会怎么看你，他们怎么愿意跟一个成绩差的人交往呢？他们会认为你会拖她们的后腿，会影响她们。老师不是说近墨者黑，近朱者赤吗？你想你现在就是“墨”了。 你想怎么就这么惨呢？你觉得自己做什么都不太行，人又内向，又不太会说话，长得也不好看，家里经济条件又不好，其实，自己是一个多余的人………… 如果你是一个学生，而且是比较上进又内向的一个学生，曾经还优秀过，你有没有过这样的心里路程？ 如果你是一个成年人，经历了生活的磕磕绊绊之后，当然知道那其实不算什么，但对于当事人来说，在当时他处的那种情境下，在我们看似微不足道的小麻烦在他们看来就是难以逾越的巨石。所以我们成年人就不能站着说话不腰疼，简单粗暴地劝慰人家：“没事的，那算什么，我当年怎样怎样……”站在自己过来人的角度轻描淡写地忽略人家的感受，而不是站在对方的角度去试图理解别人，这样的劝慰一点用都没有。 当我们遭遇挫折、失败、打击的时候，我们的情绪状态就会产生重大的波动，让你的内心久久不能平静。在前面的文章我曾经阐述过，负面的信息对我们内心的冲击力，要比正面信息对我们正常生活节奏的干扰要大得多，大概高出2.5倍。所以从负面情绪中恢复过来，即你的复原力，是一个更加重要的能力。 心理学家马丁.塞利格曼花了数十年研究人们如何应对挫折，结果发现有三个认知因素会阻碍复原力。 第一、个人化；认为坏事的发生都是自己的错，让自己陷入深深的自责之中。 第二、 普遍性；认为麻烦会影响到生活的方方面面，就像前面所述的，认为自己成绩一旦差了，觉得自己是个笨蛋，否定自己的一切，似乎连朋友都会远离自己，似乎妈妈都不喜欢自己了。 第三、残余效应。认为事件的残余效应永远存在。“我死定了！”“完蛋了！”“再也没有翻身的机会”等等语句会在脑海里出现。 当人们遭受较大挫折的时候，往往会放大挫折对我们的影响。如果你是一个理性的人，或者说趁你还比较理性的时候，不凡给自己增加一个认知，我们的想象不一定总是对的，我们的思维不总是正确，它往往会欺骗我们，它会夸大其词，把好的想象成无限好，把坏的想得超级坏。现实世界往往比较折中，当我们觉得自己很牛的时候，其实没有那么牛。当我们觉得自己很惨的时候，其实远远还没到惨的地步。 但是，真的有一天我们陷入重大悲伤、愤怒、怨恨等情绪之中的时候，我们可没有这么冷静。所谓当局者迷，旁观者清，别人能客观地知道你的事其实不是个事，但你却觉得比天还大。这个时候，如何让我们重新振作，回归平静呢？ 前几日看一本书叫《另一种选择》，书里提到要想尽快从挫折和悲伤中复原，一个重要的方法，就是不能过分地自责。不能犯了一点错之后，就把自己批得无地自容，觉得自己一无是处，甚至让自己感到耻辱，都不配活在这个世上。如果这样，人恢复起来反而慢，反而容易放弃，甚至破罐子破摔。 就像兵法里所说的，你不要四面围敌，敌人一着急，就跟你死磕。你若三面围敌，让敌人有一个逃跑的地方，然后追而歼之，大势可定也。对付自己也是如此，把自己修理得差不多就行了，还要让自己有一点曙光和希望。 你可以这样想：我虽然在这个地方表现得不好，在其他地方还是有一些收获的，总的来说还不算个混蛋。虽然现在还处于低谷，我还是能找得到崛起的力量的。 你不如多使用一些自我同情，就像你同情你的朋友一样，把经常给予你朋友的那份善意给自己，带着关心和理解去处理自己的错误，而不是一味地自责和羞愧。 自我同情不是放纵自己，而是接纳自己。你可以这样想：“每个人都会犯错误，都会粗心，都会有考砸的时候，我们本来就不是一个完美的人，我们身上有很多毛病，但我就不相信我一点优点都没有，再说了，即使没什么优点，我也最喜欢自己。因为它最听话，我改变不了别人的态度，改变不了别人的评价。但我很容易改变自己的看法，我稍稍调整一下，内心就能舒服很多，在多困难的状态下都还能调整出一个小开心来。你说，世界上还有谁有这么听我的话呢？不就是我自己吗？我是我自己最后的资源，如果我崩溃了，哪里还有翻身的机会呢？” 接下来当然还有很多方法，比如接受现实，比如寻求帮助等等。若想全面了解，可以去看书《另一种选择》。在这里我只是开一个头，让你了解一下自己的复原力问题。复原力可以通过练习提高，当你多受几次打击，留意自己的复原速度，你就能形象地感受到自己内心康复的进度，这也是你慢慢走向成熟的过程。 当然，前面的文字只是写给那些性格内向，对自己要求完美，比较敏感脆弱的同学。如果你不是这样的，一天懒得要死，就从来没有付出过什么，内心又无比强大，脸皮厚得不行，那么这些文字都不适合你。你对自己最好不要太客气了，什么满清十大酷刑，尽可以招呼到自己身上。如果你觉得自己下不了手，可以找平时最看你不顺眼的那个哥们儿，让他承担起鞭策你前行的重担。 …………………………………… 10月25日使用的“心灵加油站”文章第15、16期 15、《关注你的复原力》 16、《读书和不读书的人生, 差别有多大？》 下载地址： http://pan.baidu.com/s/1eRLvcC6 |
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