|
秋季确实是跑步的好时节，但是这并不意味着在秋冬季跑步就绝对安全。当身体出现以下这四种危险信号时，你可要当心了！不妥善处理，有可能导致猝死！ 跑步过程中的心率不齐 在日常生活中，熬夜、酗酒、宿醉、吸烟、工作压力大、失眠等情况都可能导致心律不齐。同样，季节的变化、气候、温度、湿度的差异会让心率不齐的症状放大。 如果你在秋冬季节跑步过程中感到自己的心脏明显跳动得时快时慢，那么此时你要注意了，剧烈运动中严重的心率不齐是猝死的初始信号。在跑步过程出现这种状况，你需要这样做： 不要瞬间停止跑步动作，注意调整呼吸，将跑步减速为慢跑或快走，当心脏跳动频率稍为平稳下来后改为步行； 如果感觉自己不舒服，首先向身边的其他跑友求助，并说明自己的心脏情况，必要的话应及时送医。 跑步过程中的体温下降 我们这里说的体温骤降并不是指跑步过程结束后，身体因排汗或是着凉而产生寒冷的症状，而是说在跑步过程中出现的体温下降。由于秋冬季气温下降，户外跑步前期会产生血管收缩、血压上升等症状，加上秋冬跑步跑友为了保持轻便，往往会保暖不足。 一旦出现体温骤降的情况，无论你是何时跑步、在哪里跑步，都一定要停下来，通过补充食物、引用热水、添加衣物等方式做好保暖措施。 跑步过程中的胸闷和气喘 如果你在秋冬季的跑步过程中出现严重的胸闷、气喘等现象，这也是危险的前兆。由于秋冬季节室内外温差大，室外路跑偶尔会出现呼吸道受阻的情况，产生跑步过程中的胸闷和气喘。 一旦出现这样的情况，需要跑友减慢跑步速度，及时调整呼吸，并补充饮用水和功能饮料。若症状不能缓解，应该马上求助。 跑步过程中的“眼花” 相信不少朋友都经历过“眼花”的状况。殊不知，跑步过程中的视线模糊、眼前有光斑、心跳剧烈被称为“最危险的三个征兆”。 如果你在跑步过程中，出现视线模糊、眼前有光斑并伴随心跳剧烈的情况，请及时减速，将跑步逐渐调整为走步，调整呼吸并保持顺畅。并在此时注意脚下，避免摔倒。当身体状况稳定后，根据“眼花”的程度决定是否就医。 以上就是秋冬季节跑步时需要注意的4个身体状况。跑步是一项强身健体的运动，但是不科学的跑步只会伤害我们的身体，要知道，盲目的坚持，会为自己的人身带来伤害！ 所以，跑友们在跑步过程中要倾听自己身体的声音，在遇到不舒服的状况时，及时停止跑步训练，不要因为盲目的坚持而造成遗憾。 秋季晨跑、夜跑需要注意哪些呢？ ▍晨跑注意事项： ● 在寒冷的季节，室内外温差较大。穿的太薄出去会冻得发抖，这时，血压突然上升，给心脏很大的负担。平时血压高的人，心律不齐的人，特别要注意。 ●在寒冷的季节，要装备风衣/手套，准备对应突然的降温。不要急着脱，等跑热了再脱。 ●支气管比较弱的跑友，如果吸入干燥寒冷的空气，会导致哮喘发作，请戴口罩。 ●晨跑一般都在早饭前，空腹状态=低血糖状态，跑步不好，可以在跑前喝杯运动饮料之类的，补充水 分/糖分，只要不是特别饿，不需要吃能量棒的。 ●早上刚起来时，身体僵硬，还没有完全醒来。这时，热身/拉伸一定要比平时更好好做，之后根据身 体状态慢慢跑起来，跑后的冷身也请务必执行。加起来有 30 分钟左右就可以了。 ▍夜跑注意事项： ●跑步环境的变化。夜间视野变窄，会让误认为自己速度快了，请正确测量距离/时间/配速，不要 高估自己的水平。 ●交通事故：请一定穿白色衣服（黑色的话，对方看不见，很危险）/荧光衣服/能够放射车灯的反光 带/反光徽章之类。当然了，戴个能发光的东东也很好。 ●路面稍有不平也容易摔倒，尽量在灯火通明的大路或者跑熟的人行道上跑。还要特别注意在人行道上的自行车 ●女生请尽量避免夜跑。
|
|
|
