臀部锻炼动作推荐：跪蹲

在臀部锻炼中！主要是围绕着发展伸髋力量！各类的硬拉，桥式都是典型的髋部主导动作！也就是我们人体最基础动作之一髋关节铰链「Hip Hinge」

今天要给大家一个不常见的臀部锻炼动作：跪蹲

这是一个不错的动作！或许你没有看见有很多人在健身房做，但你绝对值得尝试一下！它会让你的臀部有不一样的刺激。

跪姿限制了膝盖参与的幅度！减少大腿前侧的参与！让你体会基础的伸髋力量！感受臀部发力！

跪蹲

主要发力点来自于髋部的伸展！主动肌臀部和腿后侧肌群（负责伸髋）！

动作过程

使用史密斯机或小！

扛住杠铃，跪在垫子上，膝盖和双腿在同一条线上（避免内八）

臀部往后坐，屈髋下蹲至臀部碰到脚踝！感受到臀部被拉伸！

然后，臀肌发力向前推！，在运动的顶部充分伸展髋部（臀部向前顶）夹紧屁股！确保保持你的核心紧

动作过程中要注意重量不宜过重！确保你的核心保持紧张，稳定脊椎

重点提示：髋部向前推的同时要稳定住腰椎！是臀部发力而不是下背！