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记得当初刚刚跟师父练习桩功的时候，师父无意间说了一句“好好坚持，站过40分钟，就是另一重境界了”。于是，便暗暗的记在心里，每天都咬牙坚持，尽量站的时间长一些。为了能够站的时间长一些，尽量的转移注意力，跟人说说话，听听音乐，想点别的事，努力的让胳膊保持桩架，20分、30分、终于在几个礼拜后能站40分钟了。非常开心的去告诉师父说我已经突破40分钟了。师父当时竟然没什么反应，就回了一句好好坚持。当时心里还在嘀咕，我都已经突破新境界了，师父怎么不高兴呢？我还正想问师父，我都突破新境界了，为什么还是一点感觉都没有，毫无异常。但是看到师父的反应，我就没敢问。 现在想起来，当初是多么的可笑啊。师父表达能力不好，所以很多问题都是自己后来慢慢想明白的。当时教我们几个师兄弟，也总是我先弄明白，再教师弟们，他们才会恍然大悟。 所以我想借着自己的经历和体验，来说说桩功练习时间的问题。 刚练桩的时候，要知道目的，前面的一百天，是调身阶段。就是要让师父不断的纠正动作、要领。从师父纠正的要领中体悟各个要领正确的感觉。因此，在调正身法之前，还是不要追求时间为好，站的越久，伤身越大。因为身法不正，身体的重力会被某一个关节承受，长期站下去，这个关节往往受不了，从而出现偏差。 刚开始错吧站桩时间长短当作了功夫深浅的标准。所以一味的追求时间长短，而把修真身法放到旁边了。所以别说站一次四十分钟以上，就算是次次都站到四十分钟以上，也不会有什么结果。当初还想着一旦站上了四十分钟，就会立刻有不一样的感受。事实上站上了四十分钟，一点感觉都没有。因为路就是错的，怎么会有反应呢。所以桩功的练习一般分为两个阶段。在修正身法的阶段，别犯跟我一样的错误，别把时间当作功夫深情的标准。应该一门心思的琢磨身法要领。 在掌握身法之后，这才算是真正的练习桩功了，前面是为了掌握桩功，现在开始才是为了练功了。身法修正后发现，往往坚持三十分钟都很难。如果混元桩能站半小时，那就一直坚持为最好。如果站不了那么久，十分钟也不错，当然这是指能切入桩功状态之后的十分钟。 所以我不主张为了体现功夫深苦熬时间，吃苦的训练不好持久，往往会耗尽一个人对桩功的兴趣。每次站桩，调好身法以后进入练功状态，觉得哪块儿肌肉酸，就调整哪块儿的身法要领。如果是感觉到筋在疼痛，往往是那种面积很小的，一丝丝的疼，这其实是在锻炼筋骨了，此时最好坚持，坚持到坚持不住的时候就停下来，休息休息再练。需知功夫深浅，主要看筋骨，所谓“筋长一寸，力大百斤”。而筋骨的锻炼是个漫长的过程，不会因为你一次坚持的时间长而瞬间就涨了功夫。所以我们要科学的锻炼筋骨，在每一天能够承受的范围内坚持，筋骨才会慢慢的强壮，功夫才会慢慢的增长，否则，突然的一次坚持时间长，筋骨受不了，练伤了，需要休息很久才能恢复，反而不美，欲速则不达。如此，苦熬时间有什么意义呢 时间长短，可以体现功夫深厚。但时间长短绝不是唯一能体现功夫深浅的标准。功夫深的筋骨好，筋骨好的站的时间就长，这是肯定的。但是反过来，站的时间长的不一定功夫深。所以我们要看时间长短，是要在筋骨正常状态下站桩的时间，而不是咬紧牙关苦苦坚持，撑下来的时间。时间长只是桩功很多表象里的一个，片面的追求站桩的时间，是不科学的。 另外，在站桩过程中，师父往往要求，哪里觉得酸，就要松开哪里。就是这个松开，往往会让人产生误解。所谓松开，就是指这一个关节不承受身体的重力，在不承受重力的情况下才能松开。松开始指的松开肌肉，让筋骨来承担身体的重力。所以在身法不正的时候，肌肉一直在承担着身体的重力，怎么能松开呢？所以松开不是主动的放松肌肉，这是不可能的。而是通过修正身法，让关节不再承受身体的重力，然后自然的就达到了放松的状态。所以肌肉紧张，要从身法上的调整来解决，而不是主动的去放松肌肉。 桩功的身法要领，实修法门，要重视的东西很多，这里难以一一说尽。如果真想练桩，想验证自己练的对不对，想学习传统武术又找不到好师父的，或者是有师父但是师父表达能力不好的，可以看看这本书，讲很多实修的体悟和身法要领。书里有二维码，还可以加作者的群远程请教。有兴趣的淘宝去搜一下《传统武术答疑解惑录》 |
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