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健康活百年，聊一聊健康养生的那些事儿～ 每当我们身体缺乏维生素的时候，总会做出一些反应，不过可能大家并不在意，其实有时候，这些小小的变化正是身体在隐晦的告诉你，你的身体缺乏维生素啦～～～举个简单的栗子来说，当我们缺乏维生素A的时候，就会发生暂时性的夜盲，也就说在光线昏暗环境下或夜晚视物不清或完全看不见东西、行动困难。 那么除了缺乏维生素A会发生暂时性的夜盲外，缺乏其他维生素都会发生什么样的情况呢？ 1）缺钾，可能会发生脚踝浮肿、精神差，爱打盹，可以吃香蕉、紫菜、豆腐皮、煮毛豆、松子、榛子、西瓜子、土豆、绿茶等来改善； 2）缺钙，可能会发生牙齿不牢固，部分抽筋，腰酸背痛等骨质疏松病症，还会老出虚汗，可以吃牛奶等奶类、奶制品、大豆、豆腐、豆腐皮（卷）、油豆腐、胡萝卜缨、黄花菜、荠菜、萝卜缨、苋菜、茴香、小油菜、芥蓝、芝麻酱等来改善； 3）缺锌，可能会发生没有食欲，味觉减弱，免疫力降低，生长缓慢，记忆力下降等，可以吃生肉、羊肉、鱼类、动物肝、面筋、青菜、核桃、葵花籽仁来改善； 4）缺铁，可能会发生易怒、暴躁，皮肤暗黄无光泽，指甲苍白、凹陷，老出虚汗，可以吃羊肝、猪肝、鸭肝、猪血、牛羊猪肉、鸡蛋、坚果、深绿色蔬菜、鲜桃等来改善； 5）缺维生素A，可能会发生指甲有白线，眼干涩，胃不适，可以吃羊肝、牛肝、鸡肝、鹅肝、猪肝、鸭肝、鸭蛋黄、鹅蛋黄、枸杞来改善； 6）缺维生素B1，可能会喜怒无常，心情不好，可以吃燕麦、小米、苦荞、全麦面包、葵花籽仁、生花生仁、黑芝麻、莜麦面、黄豆、芸豆(干、虎皮)、玉米面、青稞等来改善； 7）缺维生素B2，可能会嘴角破裂，口角炎，嘴唇脱皮，可以吃香菇(干)、木耳、花生、芝麻、杏仁、猪肝、羊肾、羊肝、冬菇、松蘑、牛肝等来改善； 8）缺维生素C，可能会发生伤口不易愈合，虚弱，牙龈出血，抑郁不安，可以吃刺梨（木梨子）、酸枣、鲜枣、沙棘、苜蓿、无核蜜枣、白萝卜缨、芥蓝、芥菜等来改善； 9）缺维生素D，可能会全身慢性疼痛，肌肉容易疲劳，抑郁，老出虚汗，可以吃鲑鱼（三文鱼）、沙丁鱼、鸡蛋、牛奶等来改善； 10）缺维生素B6，可能会发生口腔溃疡，舌头红肿，口臭，可以吃酵母粉、肝脏、全谷类（特别是小麦）、肉、鱼、蛋、豆类、花生等来改善； 11）缺维生素B6，铁，叶酸，可能会发生贫血，手脚发亮，可以吃肝脏、全谷类、牛羊猪肉等红肉、鸡蛋、豆类、花生等来改善； 12）缺维生素B1、B2、B6，可能会发生易疲劳，精神差，可以吃全谷类、全麦面包、葵花籽仁、生花生仁、黑芝麻、香菇(干)、木耳、杏仁、肝脏、肉、鱼、蛋、豆类、花生等来改善； 13）缺维生素E，可能会发生头发枯黄开叉，老年斑，可以吃黑芝麻、葵花籽仁、核桃干、豆豉、腐竹、松子、千张、黄豆、红豆等来改善； 14）缺维生素A、C、E、硒，可能会出现色斑，皱纹多，可以吃动物内脏、海产品、鱼、蛋、肉、粮食、牛奶、葱、蒜、蔬菜、水果、芝麻； 15）缺乏B12，可能会发生反应迟钝、耳鸣、行动易失平衡、手指及脚趾酸痛，可以吃藕粉、动物肝脏、肾脏、牛肉、猪肉、鸡肉、鱼类、蛤类、蛋、牛奶、乳酪、乳制品、腐乳等来改善。 看到这里，你都知道自己缺什么了吗？不过需要注意的是，维生素或微量元素也不能补充过度，否则会带来副作用。另外，一旦身体出现相应症状，未必是缺乏营养素导致的，还是要及时去看医生哦！ |
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