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人的一生中有1/3的时间是在睡眠中度过的，可是现在睡得香却成为一种奢望。北京朝阳医院呼吸科专家郭兮恒说平均每三人就有一个“睡不好”，对于什么才是健康的睡眠，他是这样说的：    相信每个被失眠困扰的人，都会有这样的感受：晚上睡不着，白天呵欠不止，工作效率低，还总爱发脾气。到底如何才能痛痛快快的睡一个好觉呢？ 生活中，医生们偶尔也会有失眠的情况发生，但是他们都能“自动调节”，战胜失眠。他们是怎么做到的呢？看看下面专家的建议，或许对你的失眠情况会起到不错的效果。  该了解这些 失眠的你 每天睡多久才算健康？ 郭医生指出，对于大多数人来说，每天都应保证7-8小时的睡眠时间，但实际上个体差异较大。所以不必强迫自己睡眠必须达到多久，只能保证第二天精神饱满就行。 什么时候入睡最好？ 晚上9点至10点这是入眠的黄金时间，在这个时间入睡是最有利于身心健康的。如果不能做到，那最晚不要超过晚上12点。 在晚上12点前入睡，我们的体力和精力尚可恢复；而在12点后入睡，无论第二天怎么补觉，都不能达到12点前入睡的效果。 不妨这样做 失眠的你 养成良好的睡眠习惯 睡眠对大多数人来说，都是有规律的。所以我们要严格限制自己的睡眠时间，按照规定的时间起床和入睡。
睡前不要饮浓茶、喝咖啡、吃东西，可以在睡前泡泡脚，喝杯牛奶，听听轻松的音乐。 睡眠环境要温馨 选择一款软硬适中的床垫，温暖舒适的被褥，适合自己枕头，除了睡觉之外，不要在你的床上读书、看电视、玩手机，更不要去想那些烦心的事情。 适量运动很重要 每天进行适度的有氧运动，可以增加新陈代谢，有利于帮助睡眠，但不要在临睡前锻炼，在早晨或者下午锻炼最佳。 试试快速入睡小妙招 这里我们提到的是“一分钟快速入睡法”，建议失眠者每天做两组，这样的话练习6到8周就可熟练掌握。之后做上1分钟就能让人顺利入睡。具体操作如下： 一分钟极速入睡法 1、用口呼一大呼气； 2、闭嘴，用鼻子吸气，在心中数4个数(1，2，3，4)； 3、停止吸气，屏住呼吸，在心中数7个数(1，2，3，4，5，6，7); 4、用口呼出气体，同时心中数数——1，2，3，4，5，6，7，8。 每四次这样的“一呼一吸”为一遍，需要重复3遍。  你要知道 关于安眠药 常用安眠药 安眠药，顾名思义，就是能有助于人体入睡的药物。它的种类繁多，让人傻傻分不清楚。 有的适用于入睡困难或偶发性、暂时性的失眠，如速眠安、思诺思； 有的适用于睡眠浅而多梦的人，如舒乐安定、阿普唑仑； 有的适用于睡眠浅而早醒者，如安定、氟安定。 药物使用需谨慎 安眠药不可随意使用，所谓“是药三分毒”，安眠药在改善睡眠、提高生活质量的同时，也存在着一定的副作用，这通常是由于用药不当而导致的。 因此，建议睡不着或失眠的患者不要擅自用药，应该尽早去医院就诊，找出引起失眠的因素，在医生的指导下服用。 要避免 这些误区  睡前喝酒有助于入睡——错 喝酒，据说还能助眠？自己试试，喝完了确实头昏昏的想睡觉，也挺快的就睡着了。 虽然酒精能让你快速入睡，但这样的睡眠质量很差，睡不踏实，醒来容易头疼、精神也不好。 尤其是肥胖人士，更要注意酒精容易抑制呼吸的问题。所以，尽量避免睡前饮酒。 做梦就是失眠——错 晚上睡觉时，大约1/4的时间都在做梦，即使那些记不起做梦的人也在做。 90％人做梦发生在睡眠的活动期，如果在这个时候被叫醒的话，有80%以上人能清楚的记得自己的梦境，否则大多数则忘记了。
这个时期对我们的记忆力有至关重要的作用。做梦并不可怕，它是睡眠的自然过程，并不代表着什么特殊的意义。 打呼噜就是睡得香——错 打呼噜是一种普遍存在的睡眠现象，大多数人不以为然，还有的人把打呼噜看成睡得香的表现。 其实打呼噜不仅不代表睡得香，而且是一种病，医学上叫做睡眠呼吸暂停低通气综合症。呼噜声正是由于气道受阻而引起的。 如果早晨一觉醒来，总觉得没有精神、血压升高甚至头疼，就要到医院做相关的检查了。  大部分的失眠者，通过自我调节都可以得到改善。若不能解决的话，一定要及时到专科医院明确诊断，进行有针对性的治疗，千万不要随便使用安眠药。 |
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