如何消除自卑感？

自卑是认为自己的能力或自己的环境和天赋不如别人而产生主观低落、悲伤等的心理状态，它常伴有内疚、失望、忧郁、害羞等情绪以及相应的潜意识欲望。自卑可以引发人的奋进向上、创造不凡，也可以导致人悲观厌世，失去生活的信心和希望。

自卑的主要表现：

1.自卑的人自尊心强，过分敏感。渴望获得别人的肯定，又怀疑、歪曲别人的肯定，别人的任何评价都可能在他们内心掀起大波大澜。

2.自卑的人容易心理失衡。他们缺乏有自我价值体验，受别人欺负，虽心里不服，但也认为别人欺负自己正常，非常认同自己的弱势地位。这往往导致他们成为自杀的高危人群。

3.自卑的人一旦情绪失控时威力大。表面上或者通常情况下他们都表现得逆来顺受，但正是这种过分压抑导致了爆发能量的积蓄。他们可能因为小事而言辞过激或者大动干戈，可能在无力应对情景的时候对自己下狠手，以自残来表达自己的情绪。

自卑产生的主要原因：

一方面是因为自我认识不客观。大多数人特别是青少年会通过他人的评价来认识自己。他人对自己评价过低，特别是自认为重要他人对自己的评价，会影响自我评价。自我评价低会导致自卑；同时，过分夸大自己的缺点，看不到自己的优点，也容易导致自卑。另一方面性格内向、气质抑郁的人受外界的影响大，且容易放大事物的消极结果、难以排解负性情绪体验，导致产生自卑的可能性增大。此外家庭经济因素比如家境平寒、社会文化因素比如男尊女卑、个人成长经历比如总被父母数落等因素也易产生自卑。

消除自卑感的办法：

1.客观评价自己和他人。每个人都有自己的长处和短处，不应该拿自己的短处跟别人的长处比较。不能眼睛只盯着自己的短处，要放眼看到自己的长处；不能被别人的优点所笼罩，要跳出来全方位认识对方，才能走出对方带给自己的阴影和压力。

2.从点滴中树立自信。自卑的人缺乏自信，要构建自信，需要从自己身边的小事小任务开始，比如为一家人准备一份简单有营养的早餐，上班之前做健步走20分钟，每天开始工作前在小本本上安排好一天的工作任务等等。做完这些，给自己一个奖励：听首喜欢的歌，吃个新鲜可口的水果，或者直接夸赞自己：“你很努力，所以做得到，真棒！”。

3.积极自我暗示。遇事感觉信心不足的时候，在心里对自己说：“别人能做，我也能做！”、“别人能干成，我也能干成！”从而增强解决问题、克服困难的信心；反复回想自己待人处事成功的事例，或者合理想象事情成功后的场景也可以起到增强自信、降低自卑感的作用。

4.合理选择对比参照系。要选择跟自己各方面情形相似的人进行比较，跟各方面悬殊太大的人比较，自然就会是“怎么比怎么不如人”，自卑的心态就出来了。我们选择对比的目的不是为了把自己比下去，让自己从此消沉地活下去，而是扬长避短，让自己获得更大的成长和发展。

5.寻找专业的帮助。如果感觉通过自我调节来调整自卑感不是特别奏效，可能一些人的自卑存在较深层次的心理原因，这就需要联系专业的心理咨询机构来专业解决。