健身十二功法

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    学，养生保健、疾病防治、健康长寿方法。

著名中医专家：沈绍功

今日推出：

运动胜过好药方-下

沈氏女科历代前辈为了健康长寿，总结了一些实用的运动养生方法，非常简单，只要每天抽出一点时间锻炼就可以达到养生的目的。这种锻炼全身的保健功法共有十二式，大家可以按照图式一步一步地进行学习。

沈氏健身

十二功法

1

坐功

轻闭双眼，舌头抵住上腭，含胸直腰，意守丹田，自然呼吸，放松全身。

2

目功

拇指微屈，用两侧拇指关节处轻揉两眼皮各12次，两目左右转动各12次。

3

鼻功

两大拇指轻擦鼻翼旁，沿鼻根自上而下12次。

4

齿功

上下齿叩24次，用能轻轻作响的力度来叩。

5

舌功

也称“搅海”，用舌头在口腔内从左至右搅转12次，再从右至左搅转12次，其间所产生的口津分小口咽下，咽的时候要意守丹田。

6

头功

手掌重叠按压头顶百会穴12次；双手食指按揉太阳穴12次；手掌按摩前额12次；经鼻侧下按至下腭，再反向上至前额各12次。

7

耳功

两手按摩耳轮各12次；再用手掌的小鱼际压堵耳道，手指放在后脑部，用食指压在中指上滑弹后脑部，以听到响声为宜，连做12次，也叫“鸣天鼓”。

8

项功

两手交叉抱住后颈前压12次；中指压在食指上，点揉风池穴12次。

风池穴位置示意图

9

肩功

左手掌按压右肩，右手掌按压左肩，以肩关节为中心，旋转按揉12次。

10

脊功

双手握空拳，上肢弯曲，肘关节呈90度，前后交替摆动12次；两手掌搓热，按搓腰部12次。

11

腹功

两手掌搓热，先用左手掌绕脐顺时针圈状揉腹，由上腹至下腹12次，再用右手掌逆时针揉腹12次。

12

膝功

用手掌按揉同侧膝关节12次。

这一套功法练下来就能达到运动养生的目的，简单易做，只要坚持就行。