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现代人生活节奏快，久坐办公室是常态，因此，造成很多人躬背哈腰，不仅不再“挺拔”、变得肥胖等，使个人形象大打折扣，久而久之更会引发腰颈肩、心脑血管、呼吸和消化系统等各类疾病。下面这四式瑜伽操，能让久坐办公室的你不再驼背。 ■第一式:骆驼式 步骤:1，跪坐，小腿平放在地上，脚板朝天，大腿及躯干成一直线;吸气，双手放在盆骨上方。2，呼气，慢慢向后弯腰，先把右手放在右脚跟上。手指向后，再把左手依同一方法放在左脚跟上。3，吸气，挺胸朝天，头部放松，保持呼吸自然，保持姿势15-30秒。完成后，慢慢恢复原来姿势，以婴儿式作休息。  功效:扩展胸部，改善寒背，舒缓背痛及肩痛问题，伸展脊椎和肩膊，增加柔软度。 提示:头部放松，颈项不要过分向后伸展;盆骨和大腿与地面保持垂直。 ■第二式:蝗虫式 步骤:1，俯卧在地上，手心向下，脸向下，双手放身旁两侧，双脚并拢及向后伸展。2，呼气，头、胸部，双手及双脚同时慢慢向上提起，四肢尽量伸展，保持呼吸自然，保持姿势约15秒。完成后返回步骤1休息，重复2-3次。 功效:锻炼背部肌群，强化过弱的背部肌肉，伸展胸部及大腿，矫正寒背。 提示:利用腰背肌肉将四肢及上身尽量向上抬高，只盆骨和腹部支撑身体。 ■第三式:反手婴儿式 步骤:1，跪坐，腰背挺直，双手放身旁两侧，视线向前。吸气，双手手指互扣，放在臀部后方。2，呼气，身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上，保持呼吸自然。保持姿势15秒，完成后返回步骤1休息，重复做2-3次。  功效:锻炼上背斜方肌，强化过弱的背部肌肉，伸展胸部及肩部，加强肺活量。 提示:保持手肘伸直,肩胛骨内收，注意力放在上背。 ■第四式:背后扣手式 步骤:1，双腿并拢站立，吸气，右手弯屈于背后胸椎位置，掌心向后，手背贴紧脊椎(如无法将手掌放近胸椎，可借助右手将左手手肘拉近背部中央)。2，提高右手并弯屈手肘，互相扣紧左右手指，右手贴着头颅后方，手肘向上，保持呼吸自然，保持姿势约20秒，完成后依样再做另一边，每边重复做2次。 功效:伸展胸部上方及脊椎，矫正寒背。缓解肩部酸痛，令肩关节变得灵活。 提示:视线向前，头与地面保持平衡，上手尽量把下手向上拉。 │任万杰/文，张丽/编 |
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