【瑜伽体式】一个瑜伽球,教你如何花样虐腹!

　　❶双臂撑在地上，脚步搭在瑜伽球上。向前屈腿。　

　　❷虚坐在瑜伽球上躺下，用腿部支撑平衡。上半身挺起。

　　❸ 背部躺在瑜伽球上，腿部撑地。向上平举手臂双手握住，顺着身体左右摆动。　

　　❹小腿交叉跪在地上，双臂撑在瑜伽球上。向前推瑜伽球再收回。　

　　❺ 侧撑在地面上，另一只手叉腰，双腿夹住瑜伽球做侧桥。　　

　　❻ 平躺在地上，双臂自然垂直，双腿后夹住瑜伽球向上举腿。

　　❼ 平躺在瑜伽垫上，双手自然放置。腿部搭在瑜伽球上，利用腰部力量左右摆动。

　　❽ 平躺，腿部夹住瑜伽球向上举后双手接过举过头顶，然后再由腿部接住。