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许多人患有背痛， 不管它是因为意外事故 还是不良的姿势导致， 也可能因为花太多时间 在电脑前看视频所致。 幸运的是，瑜伽对减轻背部 疼痛是非常有益的。 但是，前提是确保你已经 在医生检查过之后才可以练习。 这里有很棒的可以 缓解背痛的瑜伽体式。 01|仰卧腿筋伸展 平躺于地面，弯曲一条腿， 并用毛巾或者弹力带勾住脚底伸直， 平放至地面的脚要尽量与地面接触。 如果腰部感觉紧张， 使平放在地面的腿部稍稍弯曲， 脚底接触地面。 保持3-5分钟，交换腿进行。 02 双膝扭转式 仰卧地面，弯曲双膝到胸部， 张开双臂平置地面，形成T字， 呼气时向一侧扭动下半身， 使膝盖尽量挨紧地面， 保持双肩用力向地面靠紧。 每侧保持1-2分钟。 03|狮身人面式 俯卧，双臂支撑上半身直立， 调整双臂开合程度与肩同宽， 保持1-2分钟。 04|单腿伸展式 跪姿俯卧，双脚脚面接触地面， 使一侧腿部伸展， 跪姿一条腿稍稍向外倾斜置于腹部以下， 使身体与大腿内侧接触。 双臂向前伸展， 头部尽量与地面接触。 保持2-3分钟，交换腿进行。 如果这个姿势使膝关节压力增加， 可以进行下一个动作。 05|穿针引线式 仰卧，弯曲双膝， 将一条腿脚踝放置 另一条腿膝关节处， 用双手进行辅助抬起弯曲直立的腿部， 使小腿平行与地面。 保持2-3分钟，然后重复另一侧。 06|双腿直立靠墙 上半身仰卧， 将双腿及臀部直立紧挨一面墙， 保持5-10分钟。 07|婴儿式 |
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