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在这个快节奏的世界里，很多女性都因为职场、家庭等各种压力心情受到影响，导致内分泌失调，甚至子宫卵巢出现问题。瑜伽养生体式，5招搞定你的小烦恼，让你元气满满，在家就可轻松练习。 半蝶式：坐位，双腿向前伸直，屈一侧侧腿放在另一侧腿的大腿上，用同侧的手向下按压膝关节。换反方向练习（每条腿二十次）。 全蝶式：身体坐直，手抓双脚，双脚脚跟靠近会阴。双膝上下摆动二十次。 蝗虫式：俯卧,两手放在体侧,掌心向下；嘴唇至下巴尖之间的部分着地支撑，鼻尖虽然和地面接触实际上并不承受任何压力；深深吸一口气,同时抬头双臂和两腿、尽量高举；一边蓄气不呼,一边保持这个姿势数一至五(如果你能够多数点的话,就可以多数点)；慢慢将身体放回到地面上,然后呼气。重复五次。益于骨盆范围各器官；它对消化系统以至膀胱和前列腺也很有益，因而患便秘、泌尿疼痛、肠胃问题或月经周期不规则的人们都能够凭练习本式而减轻或消除其症状。蜥蜴式俯卧。双臂屈肘，手抓对侧肘部；吸气，抬臀及上体，用双膝及两上臂支撑；呼气，臀后移，将前额放前臂上，胸贴地面；保持时自然呼吸，吸气回到俯卧的姿势。注意：移动过程中，肘不应移动；最多练10次；集中意识在背部；应在前屈的姿势后练习。益处：此式强壮横隔膜；锻炼整个背部，特别对脊背神经有益；伸展腹部；有效的收紧会阴肌 。 猫弓背（伸展）式：钻石坐，抬起臀部，双膝跪地，双手与肩宽，放于肩下；吸气，抬头，手背部肌肉，保持5-10秒；呼气，头低，脊柱呈弓形，拱背，保持5-10秒；重复做5-10次，放松休息。注意：呼气、收腹时此式的效益会更大。益处:柔软颈、肩、背、腰部脊柱；滋养女性的生殖系统，对孕妇是一个极好的姿势；缓解痛经，纠正白带及月经不调；利于子宫复位，用于产后恢复；促进消化；改善血液循环；消除腹部多余脂肪。 |
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