消除疲劳的四种经络瑜伽之二

三、 蹲式莲花

1、半蹲均匀呼吸。

2、吸气脚趾踮起；呼气双膝向两侧打开，身体继续下蹲; 再吸气手掌合拢于胸前。

3、呼气双膝向两侧延展到极限，脚掌尽量相对，脊柱中正，目视前方保持15秒左右，身体慢慢直立。

4、重复姿势4-5次。

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四、门闩式

1、双膝跪地，将左腿伸向左方，左脚与右膝一线。

2、吸气，双臂向两侧平举，与地面平行；呼气躯干和右臂屈向右腿，头放松，身体保持在一个平面上，不要扭动。

3、保持姿势一分钟；吸气放直身体，呼气放松手臂。换侧重复练习。

办公室工作因为久坐不动，容易形成各种疾病，处于亚健康状态。颈椎病、腰椎病等都是办公室一族经常面对的烦恼。经常做一些简单的瑜伽动作，只要坚持一段时间，你将会变得容光焕发，精力充沛。

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