Karunesh - Returning to Now来自瑜伽网00:0004:51
“一日之计在于晨”清晨是一天中最好的时光。
清晨，起身之后，推开窗，阳光和清新的空气迎面而来。
但早起身体疲惫，睡眠不够、睡醒全身酸痛......
又不知该如何，唤醒它们？
其实，经过一夜的休息，人的身体对动作的反馈比平时更迅速。
而且，清晨的大脑还没有充斥各种琐事杂念，心思安宁，更容易感知各种正念与信息。
所以，利用清晨这段宝贵的时间，做瑜伽练习，是一件非常棒的事情。
当我们的呼吸随着瑜伽加深，“慵懒”的身体也开始苏醒了。
清晨练习瑜伽的好处有很多：
1、能够充分唤醒僵硬的身体，促进血液循环，
2、心情也会变得越来越开朗和自信，
3、生活、工作以及人际交往也愈加得心应手。
今天，小编就给大家推荐一组简单的拉伸练习，每天早晨练习10分钟，帮你唤醒沉睡的身体，精神一整天。
简易盘坐，双手十指交扣
吸气手上举，掌心朝天花板
呼气双肩下沉，坐骨压实垫面
眼睛看向手掌，保持3-5个呼吸
简易坐，双手搭在双膝上
吸气脊柱立直向上，右手放头上
呼气，脖子向右侧屈，拉伸左侧
左肩下沉，右手帮助脖子向下
眼睛看左上方，保持3-5个呼吸
还原，换反侧练习
仰卧在垫子上，双腿向前伸直
吸气屈右膝靠近腹部，双手抱大腿
呼气伸直右腿向上，脚跟朝天花板
双手将右腿拉向腹部，下方腿向下压
感受腿后侧的拉伸，保持3-5个呼吸
还原，换反侧练习
侧卧在垫子上，左手屈肘撑住头
屈右膝向后，脚跟靠近臀部
右手抓右脚，双膝在一个平面
呼气，右手拨右脚靠近臀部
拉伸大腿前侧，保持3-5个呼吸
还原，换反侧练习
仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部
双手向两侧打开，掌心向下
吸气延展，呼气双腿向左找地板
右肩向下贴地，转头看向右手方向
保持3-5个呼吸，换反侧练习
练习时，配合呼吸，不要太在意动作的难度和练习的数量，放轻松、感受能量的唤醒就好~
专注于现在，既不要沉湎于过去，也不要迷茫于未知的世界，你只需要充分体会此时此刻的美妙，因为抓住今天是最明智的选择。Namaste~
