瑜伽体式帮你调理内分泌 01丨简易坐 简易坐进入,脚尖回勾,双膝贴地; 02丨简易射手 坐姿进入,屈左膝,让左脚跟拉至会阴处,右脚向外打开90度。吸气手臂高举头顶,梳理脊柱,呼气右手食指,中指勾大脚趾,向右侧弯; 吸气还原,做反侧。 03丨束角式 坐姿进入,屈双膝,脚掌相对,拉向会阴处。双膝下压,吸气梳理脊柱。 呼气身体向前向下,额头贴地,抬头起身,缓慢还原。 04丨下犬式 婴儿式进入, 吸气抬头,脚趾回勾,臀部太高,肩背下压,眼看大腿之间。 05丨猫拉尾式 仰卧,双腿屈膝,左腿在上,勾左脚趾,右腿在下,勾右脚趾。 呼气,右手拉住左腿向右贴地,保持双肩贴地放松,头部转向左侧。收回,做反侧。 |
|