乳腺增生常见于25-45岁的女性。小编查找资料的过程中,发现乳腺增生轻度的患者一般不需要用药物进行治疗。那么,通过瑜伽练习,来进行防治可以么?
瑜伽可以调节身心。动作缓慢而优雅,体式从身体上缓解你的疲乏,冥想更从精神上缓解压焦虑、压力。除此之外,瑜伽对防治乳腺增生当然也有着良好的效果。 ① 花环式 站姿,双脚打开与髋同宽。曲膝,下蹲,大腿分开,双手于胸前合十,吸气,提起胸部,保持脊柱伸直。保持这个体式30秒,自然呼吸。 ② 束角式 a 坐姿,弯曲膝盖,两脚脚掌贴合,靠近会阴。双手相扣,握住脚趾,脊柱挺直,双眼目视前方。 b 呼气,身体前屈,让脸接近脚趾处,如有可能,尽量把下巴放在瑜伽垫上,保持该体式半分钟到一分钟,正常呼吸。 ③ 猫牛式 a 跪姿,手臂和大腿与地面垂直,背部、面部、颈部与地面平行。 b 呼气,慢慢拉下尾骨和头部,使背部反拱,小腹内收,眼睛看向收紧的小腹。 c 吸气,慢慢抬头,尾骨向上拉起,小腹向地面的方向压。重复8-10次,放松。 ④ 眼镜蛇第一式 俯卧,伸直双腿,脚趾向后,手掌放在骨盆附近;吸气,双手按压地面,抬起躯干,停留两个呼吸;肘部伸直,胸部向着正前方,肩胛骨拉向天花板,保持20秒,正常呼吸;呼气,放松回到瑜伽垫上。 ⑤ 弓式 a 俯卧,腹部贴着瑜伽垫,脸部朝下,手臂向后伸展,掌心朝上; b 呼气,曲膝,双臂抬起,去抓住双脚脚踝。 c 现在完全呼气,抬起双膝、双腿离开瑜伽垫,同时带动胸部离开瑜伽垫;抬头,尽可能后仰,腹部支撑身体全部重量。该体式尽你所能保持20-60秒。 [注意]抬起双腿时,双膝不要并拢,因为并拢无法使腿部抬高足够的高度。当腿部已经完全向上伸展后,再并拢双腿、双膝、两脚脚踝。另外,由于腹部伸展,呼吸也会加快,但不必担心。 瑜伽有美化胸部的作用,练瑜珈时身体血液更加畅快,使胸部供血充足,平衡乳腺分泌,防范乳房疾病的同时还可达到丰胸的效果。另外,瑜伽体式亦在促进全身血液循环的同时,针对局部有增强功能和治疗性作用,是一种自然防范疾病的好运动。
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