3秒快枪手，虚劳精衰，气血两亏？简单5招，龙精虎猛，补肾填精！

人体靠血气滋养，血气的来源是饮食。没有消耗完的血气会在人体深度睡眠时转化为精，藏于肾中，封藏于骨内，以备不时之需。

网络不良信息，让很多人都长期的手淫！这种行为在损伤肾精的同时，还会造成虚劳精衰，头晕耳鸣，气血两亏，快枪手，精虚，虚汗连连，手足燥热，心烦口燥等证。

可以通过这5招，来恢复精力体能。

1、传统武术，入门站桩

很多人会认为，你说的站桩不就是蹲马步嘛，谁不会啊，哪有这么神奇啊。蹲马步是站桩的一种，站桩还有很多种类。大家可别小瞧了这个站桩，“万动不如一静，万练不如一站”。

《黄帝内经》对站桩有具体的论述：“把握阴阳，呼吸精气，独立守神，骨肉若一，故能寿蔽天地……”站桩时曲肘抬臂、屈膝下蹲，其目的就是让身体重心下降，使下面充实，下面充实了，肾精就会充实，肾精充实了，宗气运行通畅，心肺之气下降，肝肾之气上升，这样一来，人就进入了上虚下实的状态，就能健康长寿。

站桩健身的基本要领其实很简单，双脚分开3、4脚宽，双脚尽量平行，有点外撇也没关系，但不能外撇太多！然后下蹲，大腿尽量与地面平行，把裆部撑开，双膝和双脚尽量在同一垂线，双膝可以微微超过脚尖，但不能多，最好不要超过。

保持含胸拔背，头顶似乎有一根绳子向上牵着，脖子和肩膀不能用力，尽量保持上半身的放松。双手在胸前相握或者环抱在胸前即可。尽量保持自然呼吸，剩下的就靠你的意志力了，一般10分钟到30分钟，最好不要超过1个小时。

千百年来的实践证明，站桩是补充元气最好的方法之一。元气充满以后，人就会身强力壮，具有抵抗一切疾病的能力。许多身体健康的人长期站桩，他们都享有高寿。而一些体弱多病之人，通过站桩，一样从中获益。

2、卧虎功

每天练习五分钟—让你的精力如吃了大力丸般充足！直身俯卧于地上，有如现代体育之俯卧撑状，然后再调整细节。双手分开间隔一横掌，双手掌指尖斜相对，手肘关节弯曲到120度左右（大于90度，小于120度），双脚并拢，身如直绳。

如此俯地，保持静止，自然呼吸，无须意念，一直坚持下去即可，力尽则止。练习完后活动一下身体，如跳一跳，抖动一下身体，活跃气血。

要点：后腰不能塌下去，一定要后拱将身体后腰凹陷处填平，使身体背面看起来有如一平面。若不易做到，可站起身来将后腰紧贴墙壁来体会此“填平”之感（整个身体贴到墙壁上去）。练习时自然呼吸，不需要加意念。

3、瞬间强肾法，小动作，大强身！——双拳擦后背

双手握拳，拳心虚空，贴在肾腧位置，利用膝关节的上下抖动进行反复摩擦，双拳不动，双脚随着身体抖动轻微起踮，感觉到腰部轻微发热为止。可以瞬间提升肾气。让人保持旺盛的精力。

这个动作相当于中医里的金匮肾气丸，有温补肾阳的功效，是最有效的补肾方法。对肾虚，慢性腰脊劳损，腰间盘突出的病人非常实用。

4、药酒滋补

枸杞人参酒 ：枸杞汁100克，地黄汁100克，麦冬汁60克，人参20克，茯苓30克，甜杏仁30克，白酒3斤。

制法：将人参、茯苓、杏仁3药加工切碎，放入酒坛内，倒入三汁，再加白酒，密封浸泡10天，每天摇动数下。开封后，过滤去药渣，装瓶备用。每日2次，每次空腹饮服15毫升。

功效：补肾填精，益气健脾，润燥。适用于气阴不足的腰酸体倦，头晕耳鸣，食欲不振，面容憔悴，肌肤粗糙，大便秘结等。

鹿茸补酒：鹿茸片10克，黄芪30克，山药30克，杜仲15克，牛膝10克，川芎10克，肉桂3克，米酒2500毫升。

制法：将上述各药同放入清洁干燥的盛酒容器中，倒入35度以上米酒，加盖密封，放置阴暗处浸泡3个月以上，取酒液饮用。每日2~3次，每次15~30毫升，空腹饮用。

功效：壮肾阳，益气血，强筋骨，固膀胱。用于男子虚劳精衰，气血两亏，阳痿，畏寒，夜尿频数，骨弱神疲，以及女小腹冷痛，宫冷不孕，寒湿带下等。

5、不要熬夜

必须每天晚上11点前睡觉，最好在晚上9点钟睡觉。如果子时前不睡觉，用中医大师的话讲，叫“不给你治了”。也就是说，如果不能够按时睡觉，你得了病医家就不给你治了------不是不给治，而是治不好。睡觉，是人生第一件大事。熬夜的人，无论男女，伤肾伤肝，气血双亏，照镜子，脸都是灰土一片。

如果你还是要熬夜，那啥也别练了，能活多久就多久吧！因此，早起没关系，但晚睡不行。特别是总感觉精神郁闷的人，肯定是睡的太晚，伤肝伤精伤胆。这样的人，眼睛往往也不好使，心情大多阴天，高兴的时候不多。睡的晚了，白天补不过来，补过来了也伤气血。信不信由你。