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重阳佳节又到了,很多老年朋友会选择登高,爬山是一项很好的健身活动,但并非人人适宜,尤其是患有心脏病、高血压、骨关节炎、糖尿病等慢性病的老人们,更要山前止步。
高血压、低血压、哮喘、肺气肿患者
有心脏病、肺部疾病的老年人不太适合爬山。因为爬山体力消耗较大,血液循环加快,会加重心脏负荷,容易诱发心绞痛、心肌梗塞。如若疾病也阻止不了你登高望远的心情、坚持要登山,那最好在有人陪同的时候进行。
2
关节炎及腰椎间盘突出患者
上山时,人的膝盖需来回地屈伸,陡峭不平的山路会对膝关节的磨损较大,许多老年人登山后便出现膝盖疼痛现象。从医学的角度来说,不主张骨性关节炎患者登山。另外,严重的骨质疏松症患者,也不适合爬山。
有间歇性跛行者
间歇性跛行是由下肢动脉硬化引起的粥样硬化斑块,患者在平地行走一段路程(数百米至1公里)后,感觉腿脚沉重、酸痛,下肢麻木无力,以至跛行,必须休息一下才能再走,非常不适宜登山。
1
量力而行,强度不宜过大
老年人爬山一定要注意量力而行,爬山时强度不宜过大,心率保持在120到140次/分钟。当感觉心跳有些快时,就应减慢爬山速度,同时做深呼吸,等到心跳恢复正常再继续。
等太阳出来才能上山
早晨是一天中气温最低的时候,室内外温差很大,老年人猛地受到冷空气的刺激,容易发生血管痉挛,诱发心绞痛或心梗。
3
不要空腹爬山
老年人不要空腹爬山,最好随身携带食物和水,注意及时补充水分和能量。同时,登山前要适量饮用糖水,以防止低血糖,不要大量吃肉,应多吃些水果和蔬菜及易消化的东西。
4
采取科学的姿势
老年人爬山时最好采取科学的姿势。走上坡路时,尽量让脚后跟吃劲,这比用前脚掌爬山要省1/3左右的力。爬坡时可以有点外八字,外八字式迈步便于让脚跟吃重,肌腱会感到舒服。
下山时要放松,挺胸、轻步、莫甩手,有利于稳定重心,保持良好的身体平衡,同时,不要走得太快,更不能奔跑,否则会使膝盖和腿部肌肉感受过重的张力,而使膝关节受伤或导致肌肉拉伤。
建议老年人登山带上急救药及创可贴等外伤用药,以备不时之需。
老年人登山不妨带上巧克力、糖果、温水等,防止饥饿。
关节如有病变或有医嘱的情况下,老年人可戴上护膝可以将膝关节的骨头固定在相对稳定的位置上,减少受伤的几率。
防滑还能吸汗透气,舒适度高的棉袜是老年人登山的好伙伴。
山脚山顶的温度差异大,老年人登山可备一套色彩鲜艳的登山服。不仅保暖还醒目,万一出现意外,可方便搜救。
准备一双轻便、舒适又防滑的运动鞋或专业登山鞋能防止老年人滑倒,同时还能减轻老年人双脚的疲惫感,让脚掌保持一个较为舒适的状态。
有的山路是台阶,有的山路是崎岖不平的土路,长时间行走对膝关节的冲击力度较大。登山杖可以让两条腿变成“三条腿”,对于减轻老年人腿部压力、缓解疲劳作用明显。
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来自: 昵称2899943 > 《指间秀》
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