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不知道大家有没有遇到过这样的情况：明明很想运动来着，可为啥老感觉力不从心呢？只跑了一小会儿步，举了一小会儿铁，可偏偏身体就是觉得累，却也不是不舒服…（经本仙女查阅资料，这种症状叫做“运动性疲劳”——运动性疲劳是运动医学研究领域中的一个永恒课题，其原因至今还不太清楚，有诸多解释，如氢离子学说、能量耗竭学说、肌细胞电解质紊乱学说等，其中氢离子学说是被普遍接受的学说之一，有兴趣的可以自行百度了解~） 嗯！我就当你们的回答是肯定的就好了，毕竟这问题在我身上经常发生 于是，秉着一颗超（药）想（不）运（能）动（停）的心，我搜索了各类有关运动耐力方面的研究报告，最终！找到了一件神器哈哈哈哈哈
好了！接下来进入正文！
今天呢给大家安利一个性价比奇高的【食物类补剂】——哪儿都能买到，而且在我们的日常生活当中你们也一直都有摄入它哦~如果你吃对了时间，它便能提升你的运动表现。
这个只要两块五的神器就是：碳酸氢钠，俗名小苏打。 一说起小苏打，你们可能大多会想到emmm,，它是发面用的膨松剂，又或者是刷小白鞋的神器... 可是今天，我要给你们说到的是：如果你吃对了时间吃对了剂量，那么它是可以提升你的运动表现的哦~
训练前补充小苏打，可以提升有氧耐力 早前有相关研究表明，运动前适量服摄入碳酸氢钠，可以明显提升有氧运动的运动耐力。 研究发现，运动前摄入小苏打，能够中和部分运动中上升的血乳酸含量，降低身体血乳酸水平，从而提高乳酸阈值，增加有氧耐力。（乳酸阈值与有氧耐力密切相关，阈值越高，有氧耐力越高） 训练前补充小苏打，对无氧运动的耐力也有显著提升 大强度、短时间运动（也就是通常所说的无氧运动）可以导致运动肌细胞内和血液中乳酸堆积，出现pH值下降和代谢性酸中毒，而补充碳酸氢钠可缓解这些现象。 大量的研究发现，运动前补充碳酸氢钠增加缓冲能力，可使最大强度运动中酸中毒减弱，增强动脉氧饱和度。补充碳酸氢钠，可使血浆HCO₃—水平升高，有助于快速消除工作肌因大强度运动糖酵解功能而产生的的乳酸氢离子。 延迟工作肌细胞内pH值向疲劳临街阈值下移的时间，增强并延长糖酵解供能的能力，减弱H+对骨骼肌兴奋—收缩偶联的负面影响，促进运动后细胞内、外液酸碱平衡和电解质平衡的恢复，从而提高以乳酸能系统供能为主的运动项目的运动能力。
因此，如果大家日常有做抗阻力力量训练，也可在训练前适当服用碳酸钠来帮助提升自己的运动表现以及耐力~ 运动前该怎样正确摄入碳酸氢钠？ 既然给你们道出了适量摄入碳酸氢钠能够提高我们的运动表现的原委，那么我想你们一定很想知道如何正确服用碳酸氢钠！ 有研究报告，运动前1小时服用0.4/kg体重的碳酸氢钠，可以减轻肌肉的疲劳程度，加快运动后恢复。但是考虑到服用剂量过大会出现副作用如胃胀气、恶心、呕吐等，所以一般建议是0.25-2g就好。 所以大家不妨试试在运动前1小时将小苏打混合在白开水或者其他运动饮料中摄入哦（我已经悄咪咪地试过了）
另外如果大家觉得麻烦也可以直接买碳酸氢钠片，几块钱一瓶，训前来两片，效果也一样杠杠滴！
最后 小苏打不一定适合所有人，服用过多可能会导致肠胃不适，可能还会拉肚子…拉肚子…肚子…
如果试了以后觉得有用记得回来夸我好不好？
参考文献： 曹丰平,刘中林. 关于摄碱对运动能力影响的初步研究[J]. 贵州体育科技,1989,(02):61-64. 邵士元. 肌肽复合物对人体无氧运动能力及代谢的影响[D].泰山医学院,2007.
作者：王小小，健身爱好者一枚，励志当一名终身健身新手，对运动保持永久的新鲜感，微博@骗子王小小 |
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