首先，锌是人体必需的微量元素之一，在人体生长发育、生殖遗传、免疫、内分泌等重要生理过程中起着极其重要作用。有“婚姻和谐素”的美称。其次，锌容易流失，每天通过汗液会丢失大约3毫克。并且锌缺乏常见于：饮食结构不合理导致的锌摄入不足。所以，夏天要多补充。再次，含锌丰富的7类食物：1.海产品：牡蛎含锌最为高，是所有食物中含锌量最高的。此外还有贝类食物，如生蚝，海蛎肉，蛏子有，鲜扇贝等。但它们并不是补锌的首选，因为海产品中存在较多的不明风险，容易导致过敏或重金属中毒等，小孩补锌不宜经常吃。 2.动物肉：瘦猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉、驴肉、蟹肉、动物肝脏等。 3.鱼：昌鱼、黄鱼、带鱼、沙丁鱼 4.植物果实的坚果，如花生、核桃、杏仁、松子、黑芝麻等。所有的植物性食物中，水果的含锌量是最丰富的。 5.蔬菜：白菜、萝卜、白木耳、茄子、紫菜、黄豆、土豆、豆腐皮等。 6.粗粮：小麦、芹菜、玉米面、小米等 7.中药中的枸杞、熟地、桑椹、人参、杜仲等含锌量也较高。 最后，与植物性食物相比，动物性食物不仅含锌丰富，而且动物性蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。所以，补锌比较推荐多吃含锌高的动物性食物。食物补锌效果有限 缺锌严重的宝宝，除了食补之外，还需遵医嘱补充锌剂。 祝：每一位宝宝健康快乐成长！ 注：文中图片来源于网络。 感恩遇见！欢迎关注、点赞、互动！ |
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