繁忙的工作、渐长的年龄和各种压力,使男性朋友的身体状况较容易受到伤害。除了锻炼之外,日常的饮食也需要特别注意才行。今天,我们就为大家介绍一下中年男人的饮食要如何安排。 中年男性的饮食原则 ① 均衡膳食。 中年男士的男性脂肪和体重容易增加,因此在饮食方面,要减少食用含糖量过高的食物,宜多吃含蛋白质、钙质和多种维生素的食物。总的来说在饮食方面应以低盐、清淡、荤素搭配适度为原则,并以新鲜为主。 ②戒烟少酒。 吸烟会破坏维生素,从而影响矿物质的吸收和损伤人体器官,加重更年期的症状;烟气中含有大量的致癌物质,破坏人们的免疫系统,会增加男性更年期提早发生的风险;吸烟和酗酒也会影响造骨细胞的活性,易患骨质疏松症。 ③少吃甜食。 不少中年男士血糖偏高,常出现尿糖;过多食用甜食还会使身体发胖,有诱发动脉硬化和冠心病的危险。 ④谨慎食用刺激性较大的食品。 因为人到中年情绪波动较大,易激动,烦燥,吃过多刺激性食物会加重这些症状。 哪些食物最适合中年男性? 淡菜(贻贝): 减肥降压好帮手。甲状腺素的主要作用就是调节新陈代谢,而碘在体内主要参与甲状腺素合成。因此,更年期的男性应多摄入一些富含碘和不饱和脂肪酸的海产品,如淡菜、海带、紫菜等。 功效:促进新陈代谢,有助于减肥,还能有效降血压和降血脂。 食用方法:淡菜紫菜瘦肉汤、淡菜芹菜汤、淡菜炒韭菜、松花蛋蘸淡菜末等。 黑豆奶: 帮您远离骨质疏松。当50岁左右的男性进入更年期后,随着雄性激素水平的下降,骨密度值也会随之降低。此时,更容易发生骨折。 功效:恢复体力,预防骨质疏松 食用方法:把黑豆、黑芝麻及牛奶混合在一起,就是营养美味的黑豆奶了。 注意事项:为防止更年期发胖,奶类制品可选择脱脂奶;其他菜食中的豆制品避免选择含脂肪过多的油豆腐和豆腐脑等。 羊肉: 羊肉是增强性功能的首选。性欲减弱也是大多男人进入中年后出现的症状。原则上,中年男人性生活不宜过度,否则会使身体衰老得过快,但也不能没有性生活,不然会使精液的产生能力下降。只要性生活正常化,既不感觉疲惫,也不感觉过少即可。 功效:增强性腺功能,减轻更年期症状。 同类食品:羊肉、虾、羊肾、海参、鱼肚、泥鳅、麻雀、韭菜、核桃、芝麻等。 |
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