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小时候记得刚上足球课的时候，所有的教练和老师都会说锁死，绷紧脚踝，如果没锁死脚踝那是要被骂的极惨，因为足球几乎所有基础技术都是要锁死脚踝，比如射门，长传，短传，只是锁死的方式不同而已，如果没锁死脚踝这些都无从谈起，更要命的是如果不锁住脚踝在对抗中是极其容易受伤，甚至在非对抗下都可能受伤，我们都知道一旦脚踝受伤，恢复起来是非常不容易，所以今天我们讲讲到底如何锁死脚踝。 如果你射门时脚踝锁死就像用棒球棒击打棒球一样，如果脚踝是松的，就像用意大利面条击打棒球一样，效果可想而知。 图1-绷紧脚踝比喻 换个说法，松松垮垮的脚踝就像一个减震器一样。 把这个枕头当做你的松弛的脚踝，扔一个球下去，它不会弹得很高，因为枕头就像一个减震器，它吸收了大部分的力量。 图2-不绷紧脚踝就像减震器 如果我把球扔到水泥地上，这就好比锁死的脚踝，球会弹起很高，因为水泥地并没有吸收力量。 图3-绷紧的脚踝就像水泥地 当你射门时，脚踝锁死，球就像碰到水泥地一样，射出的球会更有力量。 要点总结！ 要点1：脚尖朝向任何方向，脚踝都可以被锁死。 我可以脚尖朝下锁死脚踝，也可以脚尖朝上锁死脚踝，不论脚尖朝下还是朝上，朝左还是朝右，都可以锁死脚踝。 图4-各方向绷紧脚踝 要点2：绷紧脚踝周围的肌肉 很多球员在初次尝试用锁死脚踝的方法射门时，常常抱怨会伤到脚。那是因为锁死脚踝时脚踝周围的肌肉就会绷紧，这对脚踝来说是一种新的感觉。因为它通常都是松弛的，这就是让你感到不舒服的原因。所以你只要没象下图这样练问题就不大。 图5-芭蕾舞绷紧脚踝 想让脚踝附近的肌肉变得紧致的话，你可以抬起脚尖，用力让他尽量向后靠近你的小腿。 图6-脚尖上翘绷紧脚踝 另外一种锁死脚踝的方法是脚尖朝下，让脚尖尽可能地向后，以绷紧脚踝附近的肌肉。 图7-脚尖向下绷紧脚踝 作为教练在教球员如何锁死脚踝的时候，可以蹲下去让球员脚尖朝上锁死脚踝，然后用手掌击打脚面，如果脚尖轻松落下的话，证明脚踝并没有锁死，就像他这样。 图8-如何检验是否绷紧脚踝 然后用手帮他找到脚尖朝上，尽量向后靠近小腿，锁死脚踝的感觉，再用手掌轻轻拍打，看到底有没有锁死。 图9-绷紧脚踝正确示范 如果他的脚踝向上锁死的话此时的脚就像一块坚硬的石头。 你完全可以在家里练习锁死脚踝，我建议在安全的地面上光脚进行，这样就可以直观的看到脚踝到底有没有锁死。 推荐阅读： 训练一：锁死脚踝射门 脚尖向下，脚面绷紧，摆动脚，用支撑脚保持平衡， 图10-脚尖向下绷紧脚踝训练 就像你在射门一样，如果需要的话可以扶着墙保持平衡，做十次休息一次，重复三组，然后换另外一只脚。 训练二：锁死脚踝传球 脚尖朝上，绷紧脚踝附近的肌肉，尽可能让脚尖接近自己的小腿。
图11-脚尖上翘绷紧脚踝训练 就这样脚踝锁死，小幅摆动十次，用支撑脚保持平衡，十次休息一次，做三组，做完换另外一只脚。 易错点： 如果你整天喊我知道应该锁死脚踝，但就是锁不死，其实没什么问题，所有人都是可以锁死脚踝的，只是习惯使然而已。如果你总是浅尝辄止，没有人能帮助你纠正这个习惯。 最后再送给大家一个秘诀：
图12-足球之路秘籍 上面一大篇讲下来，其实最主要的还是说一个习惯问题。很多时候你还没做就给自己判死刑了，相信足球之路每天10分钟坚持1个月一共五小时锁不死脚踝，让小编去si~~
图13-秘诀训练1脚弓踢墙训练
图14-秘诀训练2正脚背踢墙训练 贴心小建议： 技巧是王道！不论你有多么人高马大但技术要领不正确，踢出的球照样没力量。你经常发现在场上有些很瘦小的球员也总能踢出很有力道的球，那是因为人家掌握了正确的技巧。 所以别总想着发力，多思考自己的技术要领，这样才能提高的更快。锁死你的脚踝！ 完整视频解析：
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