足球基础：如何绷紧脚踝【传球射门无力的真相】

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有些射门传球无力的队员，可能会一直困惑为什么自己的射门传球总是软绵无力，究其原因很有可能就是因为你的脚踝在射门或者传球的一瞬间没有紧绷。

我们先从两个例子中来看一下脚踝的绷直与不绷直到底有多大的区别。

• 当脚踝绷紧时踢球就像是用棒球棒击打出一个全垒打一样，坚实而有力。

• 如果你的脚踝在踢球时没有紧绷，那么你的脚踝就如同面条一样绵软无力。

• 我们在换一个例子来说一下，绵软的脚踝就如同一个减震器一样，大家把这个枕头想象成一个减震器。当皮球砸在枕头上是不会弹的很高是因为枕头就像一个减震器一样会把皮球上大部分的能量都吸收掉。

• 但是当我们把球砸向像紧绷的脚踝一样坚硬的混凝土地面时，皮球就会弹到很高的地方。

技术要点

 脚踝可以在指向任何方向时紧绷。

• 任何一种姿态下都是可以绷紧脚踝的。                
  

紧绷脚踝周围的肌肉。

• 刚开始紧绷脚踝射门时，很多球员会感到自己的脚踝疼痛，这就是因为你的脚踝周围的肌肉没有绷紧。

• 脚踝的绷紧状态，对于脚踝来说是一种全新的状态，需要一个适应的过程，因为我们平时大部分时间脚踝是处于一个松弛的状态下的。
  

教练指导

• 让球员抬起一只脚，并保持上翘的紧绷状态。

• 教练员用手去拍打球员的脚面，如果拍打后脚型发生了改变。说明该球员的脚踝并没有紧绷。

• 让球员重新翘起脚尖，保持紧绷状态。

• 再次拍打球员脚背，如果脚型并未发生改变，说明球员的已经学会了如何紧绷脚踝。
  

单独练习

• 建议大家找一块干净安全的地方。

• 最好赤脚练习，这样可以很好的观察自己的脚部姿态。

练习一：正脚背紧绷脚踝。

• 脚背绷直，紧绷脚踝周围的肌肉。

• 尽可能让自己的脚尖向后伸。

• 在支撑脚站稳的情况下，试着摆动小幅度摆动小腿，就像正脚背射门时一样。

每组10次，休息一下，总共做三组。一只脚做完记得换另一只脚练习。

练习二：脚内侧紧绷脚踝。

• 脚尖翘起，并紧绷脚踝周围的肌肉。

• 尽可能让自己的脚尖向上翘起。

• 在支撑脚站稳的情况下，试着摆动小幅度摆动小腿，就像脚内侧传球时一样。

每组10次，休息一下，总共做三组。一只脚做完记得换另一只脚练习。

练习三：静态练习。

• 针对不会使用正脚背射门的队员，除了练习一中的动态练习法，还可以在家看电视或者休息的时候，采取这种静态的脚背绷直的练习。

• 让脚踝周围的肌肉以及脚踝都能适应这一动作姿态下的发力。
  

常见问题

• 当我们知道这些技术要领之后，如果你的射门或者传球还是没有力量，那很有可能是在脚接触球的一瞬间放松了脚踝，而不是整个过程当中脚踝始终是绷直的。

• 切记一定要坚持练习，让这些技术动作变成我们的肌肉记忆，否则这些技术要领只是纸上谈兵。

写在最后

技术就是一切！有时也能看到一些并不是很强壮的球员依然可以踢出强劲有力的皮球这是因为他们掌握了正确的技术要领。如果你的球速与身边的小伙伴有着天壤之别，很大程度上是你的技术动作有问题。所以初学的小伙伴们一定要在开始阶段知道什么样的技术动作是正确的。

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