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前侧运动一：
（左）尽量抬腿！并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。 （右）缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟 将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10－15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。 前侧运动二：
（左）双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖 采仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。 （右）抬起双腿 伸展膝盖 交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15－20次为一组动作、做1－3组。
大腿内侧运动一：
双膝夹住枕头，合力向内挤压 坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。 大腿内侧运动二：
双腿的脚踝部夹住枕头、挤压 俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。 弯曲双膝、挤压 此一动作要领为用力挤压枕头，做15次为一组动作，共做1－3组。
小腿、脚踝运动一：
双脚抬起，先后翘起、紧绷两只脚的脚尖 仰卧在床上，双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿，左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下，做20－30次为一组动作。共做1－3次，直到小腿感到疲乏为止。 小腿、脚踝运动二：
在一只脚的脚尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾 双腿伸直坐在床上，在一只脚的脚尖上套上结成环状的毛巾，双手用力拉扯毛巾。
翘起、绷直脚尖 这一动作要领为，脚尖翘起、绷直，一只脚做6－8次为一组动作；另一只脚的动作要领相同。每只脚各做1－3组。 |
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