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我身体太僵硬了，练瑜伽多久才能提升柔韧性？我想减肥，那么练瑜伽多久才能瘦？我最近精神状态很差，要多久才能让自己恢复能量？身边经常有人问关于瑜伽见效时间的问题，有人说3个月，有人说半年，有人说1年，也有人说要好几年……每个人的标准不尽相同，答案也并不一致。 有的人练习瑜伽30分钟，就可以感受到瑜伽带来的宁静，而有人练习瑜伽3个月，却一斤也没有瘦；有的人练习瑜伽3天，就可以做到腹部贴大腿，而有的人练习瑜伽1年，还是无法完美地完成体前屈式。 这是因为每个人的身体素质、身体状况存在差异，而对于瑜伽本身来说，效果是一定会显现的，但这个效果是否明显，显现时间的长短，除了个体差异，还要注意遵循以下4个原则，才能让自己的瑜伽练习事半功倍。 每周至少练习3次，形成规律练习 瑜伽练习的时间要规律，并要坚持下去，练习的次数越多，进步也就越大。选择在空闲的时间段进行锻炼，即使每天只能做15-20分钟，也能感觉到体力、柔韧性的逐步提高。除此之外，研究发现：每周练3次瑜伽能够改善情绪。练习瑜伽可提高体内氨基酸GABA 的水平，而起到放松心情、缓解焦虑的作用。 在练习过程中关注自己的呼吸 呼吸在瑜伽练习中的意义非常大，瑜伽呼吸法被称作从内向外的练习，只有当在瑜伽体式与呼吸配合时才能把练习效果精准地定位到身体疾病的所在处。在深且慢的呼吸中，可以吸入更大量的氧气，让身体更放松，面对高难度的体位法时，深呼吸可以帮助你更好地来完成挑战。 保持早睡早起的生活习惯 我们都知道良好的睡眠是女人的第一保养品，瑜伽科学提倡每天晚上11点前入眠。如果可以，每天早晨提前半小时起床练习瑜伽。瑜伽能够唤醒沉寂的身体，配合呼吸为身体注入新鲜能量。这个过程能帮助我们摈弃越来越多的坏习惯。坚持早起瑜伽能够可以更好地解决拖延症和应对压力，保证一整天的精力充沛与容光焕发。 遵循瑜伽的饮食习惯 合理的饮食能让瑜伽更有效，作为一个瑜伽练习者，应该在日常保持瑜伽提倡的平衡饮食习惯：多食植物性食物，少食淀粉质、蛋白质、脂肪三大酸性类食物，但这并不是十分牵强的改变，你不必马上强迫自己停止吃肉，可以由原来每餐必吃减少到每天吃一次，然后尝试每两天吃一次，逐步减少食用肉食的次数。 对于瑜伽体式的练习，每个人的身体条件不同，练习的程度也有所不同，有些人柔韧度较好，有些人平衡感很强，而有些人则更有力量，但瑜伽练习的最终目的应该是身心和谐，所以切忌与他人比较，顺其自然，听从自己的声音，在坚持不懈的练习中感受身体与心灵的进步。 |
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