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问  答 人体每天所需的热量与体重以及身体活动程度有关。人体正常每天至少需要摄入1500大卡的热量。 以一个60公斤体重的人举例。在休息时，一天需要1500到1600大卡的热量；如果是中等活动，一天需要1800到2000大卡左右。 根据减脂摄入小于消耗的原则，减肥期的我们每天的总摄入量可以控制在1350到1420Kcal之间。 早餐：420Kcal（主食建议170Kcal 肉蛋奶类建议110Kcal 蔬果类建议50Kcal 油脂类建议90Kcal） 午餐：560Kcal（主食建议250Kcal 肉蛋奶类建议170Kcal 蔬果类建议50Kcal 油脂类建议90Kcal） 晚餐：420Kcal（主食建议170Kcal 肉蛋奶类建议110Kcal 蔬果类建议50Kcal 油脂类建议90Kcal）  常见食物的热量 主食：米饭85g=100Kcal，意面29g=100Kcal，玉米一根=190Kcal,糙米饭71g=100Kcal，南瓜粥1碗=83Kcal 肉蛋奶类：瘦猪肉65g=100Kcal，虾仁147g=100Kcal，三文鱼72g=100Kcal，牛肉94g=100Kcal，鸡胸肉99g=100Kcal 蔬果类：西蓝花150g=50Kcal，金针菇200g=52Kcal，菠菜200g=46Kcal，紫甘蓝200g=44Kcal，生菜200g=26Kcal 油脂类：核桃16g=100Kcal，花生仁18g=100Kcal，杏仁18g=100Kcal，橄榄油1勺=Kcal 在满足热量消耗的基础上，大家可以根据自己的口感随意搭配。 PS:未成年人以及孕妇因为自身或婴儿生长等因素的关系，并不适合缩减热量的减肥方式，请保证每天所需的足够营养哦。 |
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