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生活中，不少中老年人都会有“力不从心”的感慨：人老了不中用，哪哪都不舒服，晚上睡一会就醒，喝了水后就尿频尿急，多走会儿就喘不上气，时不时还腰酸背痛……这一定是得病了吗？未必，有些症状可能只是身体衰老的表现！ 很多中老年人都有一个现象：明明很困了，但躺到床上就是睡不着，一有动静就会醒；白天又好像特别能睡着，看会儿电视就打盹，拿着报纸就眯起了眼…… 夜间褪黑素水平的高低直接影响睡眠的质量。《睡眠杂志》曾发表文章称：老人白天打盹，晚上不睡，主要是因为他们自身分泌褪黑激素减少的缘故。 35岁后，人体自身分泌的褪黑素明显下降，平均每10年降低10-15%，导致睡眠紊乱以及一系列功能失调，甚至褪黑素分泌的昼夜节律又会渐趋平缓甚至消失。夜间入睡难，睡眠质量低也就不言而喻了。   提高褪黑素水平，主要有两个方向。其一，补充虾青素以刺激内源性褪黑素的分泌，日常可食用虾、蟹、鲑鱼、藻类、雨生红球藻等海洋生物；其二，直接补充外源性褪黑素以调整和恢复昼夜节律，美国FDA认为褪黑激素可作为普通的膳食补充剂，改善睡眠。  人体的肺活量，从20岁开始缓慢下降，40岁时，心脏向全身疏送血液的效率也会开始降低。因此，即使男性在30岁时能吸入946ml空气，但到70岁时，会降至473ml左右。 老年人往往伴有心肺功能退化，胸廓变形，呼吸道黏膜萎缩，清除能力降低，加上缺乏运动，呼吸肌、肋间肌、心肌等也会萎缩，也就容易出现气短等的现象，甚至易患呼吸道感染等疾病。  运动，可以诱导生理性的心脏生长，增强心脏的修复功能，也能增强肺活量，利于支气管等呼吸道分泌物、垃圾的排出，从而改善心肺功能。但秋冬季节雾霾严重时，尽量减少外出运动。 多吃新鲜蔬菜、水果，如：白色食物——百合、薏米仁、淮山药、黑芝麻、燕麦、莲子、芡实、藕、豆制品、银耳、雪梨、蜂蜜等都有滋阴润肺作用。 三文鱼、鲑鱼、鲐鱼等深海鱼及杏仁、榛子、开心果、核桃等坚果有利于清除多余胆固醇，保护血管，降低心脏病风险的作用。  老年人消化器官的生理功能衰退明显，平均每4个老年人中就有1个消化不良患者。 牙龈萎缩，甚至牙齿脱落使得咀嚼受阻，加重肠胃负担；消化道黏膜、腺体萎缩，使得胃液、胆汁、胰腺的消化酶分泌量及活性降低，对脂肪、蛋白质、淀粉等的消化能力大大降低；胃肠道平滑肌萎缩，弹力减弱等也会造成中老年人的机械性消化功能减弱。   ① 尽量保持口腔健康与卫生，牙齿出现脱落或是龋齿等，及时治疗； ② 消化能力减弱，应少食多餐，不宜一次性进食量过大，尤其是坚果等坚硬物、炸鸡等油腻物、红薯等易胀气的食物； ③ 日常饮食应以清淡易消化、富有营养的食物为主，如：鸡蛋、牛奶、鱼肉、鸡肉等，豆豉、燕麦、芹菜等高纤维食物有助于清洁口腔，调节肠胃，改善便秘。
血管阻力和血液流量是决定血压高低的主要因素。由于人体衰老，动脉趋于硬化，血管狭窄且弹性较差，想要正常输送血液，只能增加血压。加之肾功能退化，排钠的能力也会减弱，血压也就相对容易升高。 因此，一般情况下，我们认为血压超过120/80毫米汞柱，就属于血压偏高，但对于80岁左右的老年人，血压不超过160/100毫米汞柱，都属于合理范围。 血管硬化会诱发卒中、冠心病等多种高危险的疾病，重在各个年龄段的预防。 ① 降低血液粘稠度，溶解血栓，有助于清洁血管。纳豆，是日本的传统食品，对心血管疾病有较好的预防作用。它可以抑制血小板凝集，预防血栓的形成，又能激活体内的纤溶酶原，辅助清除血栓。 ② 适当运动，可以增加血流，改善血管弹性，但中老年人不宜从事剧烈运动，坚持每周三次30钟以上走路、太极拳等温和的有氧运动，不仅有助于降低血压，也能改善血管环境。
衰老，是一个不可逆的生命过程，以下三个方面是导致衰老的重要原因。 1、慢性炎症 随着年龄的增长，有炎症的器官越来越多，无法得到有效控制时，会加速衰老，增加癌症等疾病风险。 建 议 咖喱、生姜富含大量天然的抗炎物质，如：姜黄素；口蘑、金针菇等菌菇类食物含有增强免疫力的多种天然物质和菌类多糖，能减少炎症的发生；白茶、绿茶中富含儿茶素，有抗氧化及消炎的作用。 2、细胞能量枯竭 线粒体，是细胞的“供电站”，一旦减弱，就会发生心梗、肌肉组织衰退、慢性疲劳、神经性疾病等。 建 议 辅酶Q10，是细胞线粒体中的能量转换剂，也是强抗氧化剂，可以保证细胞活力，及时清除细胞“毒素”，延缓脏器衰老，预防病变。 3、氧化应激反应 人到中年后，自由基会给机体带来不少麻烦，它会影响许多生理过程的正常流向，加重身体负担，引起各种疾病。 建 议 维生素E+β胡萝卜素+硒元素被称为“超级抗氧化战队”。坚果类、芝麻、玉米等富含维生素E，木瓜、芒果、胡萝卜含有β胡萝卜素，虾、贝类、鹅蛋等硒含量相对较高。
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