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哑铃是健身的一种辅助器材，由于安全性高、轻便易携带，由于练习时无声响，故称为哑铃，是健身行业中非常热门的健身器械，不仅仅是健身房中必备的健身器械，还是家庭中非常常见的器械。我们都知道哑铃使用起来更灵活、方便，也比较简单，但是大家在使用哑铃健身时，也要注意以下事项。   1、先做10分钟的热身运动，或者是拉伸，唤醒身体各个部位的肌肉。然后在做的时候要先从小重量开始，循序渐进，让肌肉慢慢的进入状态。锻炼之后，也要注意做一些相应的拉伸运动，放松肌肉。半小时之后再进食、洗澡。    2、事先做好训练计划，不要毫无目的地练，要有一定的时间规定，要知道锻炼不是时间越久，效果越好。身体偏瘦的人，基本上一次练60分钟就好。偏胖的人呢，在练习时要结合有氧运动。    3、注意呼吸：这不仅仅是哑铃需要掌握的，使用其它器械运动也要注意呼吸；发力时呼气，恢复时吸气。   4、注意饮水：健身过程中也需要饮水的，不然容易缺水。锻炼前可以先准备一杯温水，锻炼完之后及时补充水分，但是饮水也要适量，不能牛饮，要遵循少量多次的原则。 5、事后要做好拉伸放松：锻炼完某块肌肉以后，一定要做事后的放松，让肌肉在充血以后可以得到慢慢的拉长和放松，有条件的可以在锻炼以后及时的补充一些蛋白粉，这样可以让训练过的肌肉可以得到补充，可以让肌肉得到更快的生长。 毅能达《健身指导师》课程，在北京11月16日号马上就要开班啦！全套国际领先设备，国际国内知名导师，以及高效团队的军事化专业管理，无微不至的班主任24小时的全程呵护。让你从菜鸟变成行业精英，所有学员安排就业。我们的目标是让每个学员用专业成就自己，幸福他人！报名可以申请贷款，零元入学，免费住宿！就等你来！ 冬天悄悄到来了，体重慢慢上涨了，注重身材的宝宝们，千万不要发生图中美女的状况喔。 真的只是质量不好，不是我胖
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