-1- 国庆中秋长假期间，连着下雨，猫在家里，刷刷剧，打扫打扫卫生，感觉很是享受。 晚上躺床上，迟迟不肯睡觉，直到手机提醒已经过了12点才恋恋不舍地放下手机。 前段时间好不容易养成的早睡习惯又被打破了。 发了条朋友圈吐槽，问大家8天长假有几个人做到了早睡早起？ 即使以12点前睡觉就算早睡，几十位留言的朋友也只有寥寥数位达到。 早睡早起，逐渐变成了最难实现的自律。 我们学习各类专业知识提高效率，运用诸多时间管理工具提高专注力，唯独早睡早起，绊倒了不少通往自律道路的朋友。 做不到的早睡，完成不了的早起。 它到底难在了哪里？ 又该如何克服呢？
-2- 其实大家都知道早睡早起的好处，但还是有人用“晚睡晚起心情好”的观点麻痹自己，看似调侃的语气把错误包装的无比诱人，实则害人不浅。 想和大家说不要再熬夜了！ 看完今年诺贝尔奖的内容，应该改成不能再熬夜了！ 北京时间10月2号，2017年的诺贝尔生理学或医学奖颁给了3位美国遗传学家，杰弗理·霍尔（Jeffrey C Hall）、迈克尔·罗斯巴希（Michael Rosbash）与迈克尔·杨（Michael W Young），以彰显他们在昼夜节律分子机制方面的发现。 什么是昼夜节律分子机制？简单讲就是我们常说的生物钟。 早在十八世纪，天文学家雅克·道托思·麦兰（Jean Jacquesd’Ortous de Mairan） 就从含羞草的研究中发现了“生物钟”的奥秘。
他发现，含羞草的叶子在白天朝着太阳舒展，而黄昏则闭拢。 雅克想知道如果把植物长时间置于黑暗之中会怎么样？结果发现，不管有无阳光，叶子都继续维持它们正常的昼夜节律。 原来，植物也是拥有生物钟的！ 除了植物，今年获奖的三位科学家，便是通过对果蝇的研究发现，动物和人类也同样拥有生物钟！ -3- 我们的身体健康和生物钟息息相关，它负责调控着一些关键机能，当生物钟紊乱的时候，各种疾病也就随之而来。 关于熬夜的危害本不想多赘述。但很多时候，我们不愿意改变，除了执行力上的不足，认识上的不到位也是关键。 大家知道国庆假期我也不自觉地熬夜了，尽管我安慰自己一两次没关系。 但第二天早晨冒出的青春痘还是帮我记录着熬夜的危害。 除了这些明显的变化外，研究表明，长期的熬夜还会造成我们记忆力的减退，免疫力降低的问题，甚至还会导致心脏病、肠胃病等一些恶性疾病的发生。 还记得前段时间微博热搜第一名那位漫画家吗？ 因为连续熬夜，导致突然脑溢血而住进重症监护室，在鬼门关走了一回的他用亲身经历呼吁大家不要熬夜。 只有我们真正明白熬夜的可怕，才能彻底地唤醒改变的动力，进而成为一个更好的自己。
-4- 有一次看到一期特别有意思的TED视频，主题叫做：《想成功吗？那就多睡一会吧。》 虽然视频只有短短的五分钟，但分享者阿里·安娜所传递的观念值得我们深思。 这个社会发展的太快，一些人开始选择用熬夜的方式争取更多拼搏的时间。甚至一些人把熬夜看成能力的象征，熬夜越久就代表能力越高。 可就像我常说的：年轻时候渴望用身体换取金钱，年老时只能用金钱换取健康。公平的是，前者不一定能实现，而后者亦是如此！ 短期来看熬夜加班确实有所回报，但是长期得到的就只剩下一副垮掉的身体！ -5- 我们绝大部分人的熬夜不过是一种习惯，又或者是一种病态的“不舍得”。
我们给睡觉这件事添加了太多条件，我们假装自己是在努力，
很多朋友睡不着就是因为压力大，焦虑，担心明天忘了做某事。 这时候，你不妨起床，拿出一张A4纸，把第二天要做的事情都给写下来，把担心、忧虑从大脑中赶走。 你要有勇气结束今天，才能开启新的一天！
-6- 开学时买了一个床垫，价格是普通床垫的数倍。 开始有点心疼，但现在看来，绝对是性价比最高的一笔投资！ 想想看，劳累了一天，当你精疲力尽地回到家，冲上一个热水澡，一跃扑在一张柔软大床上的感觉，满足感瞬间扑面而来。 同时，选择遮光性能更好的深色窗帘，睡觉时也不要开灯，尽可能保证黑暗，这些都有助于提高你的睡眠质量。 睡前也一定别忘了把电子产品放在伸手够不到的地方，提高自己“犯罪的”成本。 如果觉得自己自制力不足就拉上一起早睡早起的小伙伴互相监督。 改变，自古就是勇敢者的游戏，想要成为一个更好的自己，就必须跳出舒适区，勇往直前。 改变也不可能一蹴而就，短期内就想改变自己十多年的坏习惯又谈何容易。 只是希望大家在现有条件下，将早睡早起的观念深入内心，至少做到，今天比昨天早睡了十分钟。 晚安，愿好梦常伴。
作者：用时间酿酒，简书签约作者， |
|
|
