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你今天坚持锻炼了么？ 你今天坚持早起了么？ 你今天坚持减肥了么？ 你今天坚持应该做的事情了么？ 我们都有过想养成一个好习惯的想法，而且或多或少都有过一次改变自己的行动。也许是想锻炼，也许是想减肥，也许是想早睡早起。可最后有多少习惯坚持下来了，现在还在继续的？ 网上励志的文章一大堆，分析为什么无法坚持，如何克服懒惰，如何坚定意志力，赢得最后的胜利。看完跟大了鸡血似的好一阵，过一阵有变回原样了，该没坚持下来的还是没做到。 01 养成一个习惯就这么费劲么，就没有一个简单粗暴点办法吗？ 如果在打鸡血和咬牙坚持后，你还没能改变自己，或许你可以试试我这个办法。—— “微习惯”。 比如你想养成锻炼的习惯，那每天坚持做1个俯卧撑，几个月后会有不一样的身材。 估计你下巴都掉地上了，一个俯卧撑？做一个能有什么用？等看到后面你就明白了。 02 我们养成一个习惯通常会使用两种策略。一个是打鸡血式的动力策略，另一个是坚持坚持再坚持的意志力策略。 动力策略就是给自己设定个宏伟目标，然后每天激励自己奔着目标去努力。比如某些保险公司天天早上拉着员工喊口号，这其实就是动力策略，燃烧出激情去实现目标。 但这方法有个不足，就是刚开始会很有效，长期会慢慢失效。原因很简单，激情这东西烧着烧着就没了，除非有人不断给你打鸡血，否则一旦松懈就很容易做不下去。 03 另一个意志力策略跟动力策略差不多，也是先有目标，然后制定计划去实现。但意志力策略的关注点不是那个目标，而是把计划拆分成任务后，关注每天完成的任务上。 比如给自己设定一个像C罗一样身材的目标，然后计划每天跑多少公里，做多少组练习。心里想着一定要完成任务，不完成不罢休！咬牙逼自己坚持做完这些练习，就是意志力策略。 意志力策略的不足是意志力薄弱问题，逼着自己干一件事，时间长了一样会消耗没。但还好，这有办法解决，方法就是启动“微习惯”。 04 微习惯——通过把一个习惯大幅缩减成不可思议的小步骤，达到养成一个新习惯的目的。 比如说，计划每天做100个俯卧撑的目标，改成每天做1个；每天写3000字的目标，改成每天写30个字。通过把目标缩小，小到不可能失败，不会有任何心里负担的地步，从而解决意志力不足的问题，达成养成新习惯的目的。 为什么要这样？这是因为我们在养成一个新习惯过程中，往往会受到两方面的阻力，一个是缺乏开始的勇气和动力。 比如你想养成一个锻炼身体的好习惯，可是你早就已经习惯了下班后，回家躺在沙发上舒舒服服待着，现在突然要变成在健身房里挥汗如雨，想想都觉得累。再遇到个加班什么的，你会想“哎呀，今天就算了吧，明天再去好了”。 我们身体和心理早已适应了原来固化的一种状态，突然要改变它必然要经历一个适应过程。刚开始的阶段必定是非常痛苦，非常抗拒的，因此习惯养成的第一步就很难跨越。 05 当我们鼓足勇气终于跨过第一个阶段，往往又因为意志力很难坚持下去，这就是面临的第二个阻力。 如果你已经站在健身房的跑步机上，刚跑了5分钟就气喘吁吁，可是离目标要完成的3公里还有老远的距离呢。这时候你身上的每一个细胞都在冲你喊“我要休息！”，当下次你再来健身房的时候，回想起上次只完成了1公里就放弃的事情，心里瞬间充满挫败感，这样怎么可能养成一个新习惯。 而微习惯就很好的帮你克服了这两个阻力，当你只给自己设定只需要完成1个俯卧撑、只跑1分钟的时候，这个目标对你来讲实在太小太容易完成了，就不会有任何负担去完成这个目标。 06 当你做完一个俯卧撑后，因为太简单肯定还有精力再多做几个，那你肯定会顺势再做几个，当你额外多完成几个俯卧撑的时候，反而会有一种超出预期、超额完成任务的成就感。 如果今天实在太累、实在没有心情去完成任务怎么办，那就按照既定计划只做1个俯卧撑。这1个俯卧撑的目标，没人会连这个都完成不了。因此当你觉得坚持一件事实在毫无压力的时候，也就很容易坚持下去了。 看完这些，你可能还是将信将疑，怀疑真的会有效吗？ 如果你真的想改变现在的自己，变得跟昨天不一样的话。不妨放下固有观念，亲自来试一试。你已经坚持过很多次都失败了，试试这个又如何？每天做一个俯卧撑就能改变自己的事，这都很难吗？ 07 告诉大家培养微习惯的三个关键点： 1.设定微习惯的时候目标一定要小，小到不可思议为止，只有小到不可思议的地步，大脑才会认为它真的毫无威胁。 如果你能做十个，也要设定为一个。因为十个是在我们精神状态一般的情况下设定的，但现实生活中很容易遇到极端状态，一旦精神状态不好就很容易对目标产生抵触情绪，几次未完成任务就会产生挫败感，习惯就很难坚持下去。 2.要有一个替代奖励机制，达成目标以后用奖励来提升坚持的动力。因为微习惯实在太小，大脑很难感受到回报，而只有感受到回报的时候，大脑才有继续坚持的动力。 当你健身一段时间仍然看不到效果，身体又很懒惰的时候，大脑很容易产生负面情绪。这时候需要有替代性的回报鼓励自己，可以是一点零食，也可以令自己非常开心的视频。 3.注意判断习惯养成的时机。当你发现微习惯已经养成一个良好习惯的时候，就可以提升一下目标水平了。 判断有三个标志，一个我们对自己的身份有了认同，认为这是自己应该做的事。第二个是不会在考虑要不要做这件事，而是习以为常的去做准备。第三个是不会担心做不下去，除非紧急情况，否则会一直做下去的心态。当有了这三种心态，说明这个习惯你已经养成了，可以拔高自己的预期了。 最后，祝你通过这个微习惯能变成不一样的自己！ |
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