打坐核心点
一：认识到脊柱的主要作用：支撑力是最重要的平衡身体力量。至于脊柱的旋转前屈后伸等作用都必须基于脊柱支撑力的稳定后再发挥作用；如果脊柱的支撑力的力量减弱，那么再继续旋转摇摆伸屈都或多或少给脊柱间软骨韧带造成过多的研磨，从而带来慢性劳损。
二：支撑力怎么样控制？随着重力向下的感觉，将所有力量感觉集中到双侧坐骨支，再尽量放松上身，只有松弛的肌肉才能保证气机的良好运行。根据中医理论，重降轻升，当全身力量放松集中在双侧坐骨支后，随着重力感的加重，身体的放松，气机则沿着脊柱(督脉)升起，也就是很多人打坐会感觉到身体不由自主挺拔起来的原理。
三：支撑力稳住了，再随着气机的上升调节脊柱的协调平衡，只要上身肌肉放松，脊柱顺列可以在重力作用下自然归位，归位后再保持脊柱韧带的平衡。根据个人实践，可以在脊柱顺列归位的过程可以感觉到‘咔嚓’声（内观感），外在听不到任何声音。然后不断运气、稳定平衡、协调。
四：运气平衡，必须从长强穴位提气到头顶百会穴位的贯通。只要脊柱顺列自然归位，打坐的力量则可以不产生任何剪力下直接传递到坐骨支，那么脊柱周围的韧带则随着脊柱的平衡而自动运力气自我修炼。
五：根据生物力学原理传达总结，力量集中传递到坐骨支接触面，不断传播力量下去不断放松身体，再运气腹部内存感觉去平衡放松腰部，气机则自然沿着督脉上升，到百会后随着腹部的运气，再自然放松下沉。这样，打坐小周天形成；
六：实践总结：首先想打坐，然后打坐中很舒畅，最后打坐完毕更舒畅！如果没有欲望去打坐，就不必要强迫自己去打坐。如果打坐总是很不舒畅，那么肯定不舒畅的地方有阻滞，力量传播产生了剪力交叉力，导致气机也无法运行。所以，打坐必须静心且环境安静不受外界影响，这样就在打坐过程中可以通过“内观”而把打坐过程中出现的“阻滞”通过自我放松而达到“过关”。只要“过关”了，舒畅感马上随之而来！如果打坐后有种很虚脱的感觉，那么要记住，肯定打坐进入误区了，是不是打坐时间相对过长，出现了“死打坐”而导致气机减弱，过度耗内在津液。也可能是脊柱不是完全靠支撑力维持打坐，而是大部分靠脊柱周围肌肉维持，从而过度让肌肉疲劳所致。
七：脊柱的支撑力越来越强大了，打坐的稳定协调感觉就可以随时随意带到生活中去，无论弯腰，活动，坐立行走，等等，无论姿势怎么样，只要通过脊柱支撑力把身体力量传递到地面了，身体就可以随时保持放松状态。而不是在生活中通过“标准要求”去紧张肌肉达到“昂首挺胸”，那样是只会加重劳损；请记住，只有协调的的平衡稳定才是修炼的“根本”。
八：还是中医基本理论：精气神。上述的都是借助“生物力学原理”的“通俗易懂”的实践方式去“模仿式”指导大家打坐。这只是最初步的开始阶段，过了这初级阶段后，就必须回归中医的“精气神”运气修炼了。一般过了初级阶段，身体的基本健康就有很好的保障。
（以前已经发布过）主要是提炼出来和大家分享；古时候语言表达不同，又描叙神秘色彩，其实您看来看去不知所云！还是好好锻炼身体吧；身体好了，该来的就来了；
