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随着城乡生活水平的提高，饮食结构和生活习惯的改变，原先所谓的“富贵病”也悄然走进了千家万户，我们身边也出现了越来越多的“小胖墩”，他们可都是将来高血压的“预备军”。  大量研究结果显示，体重与血压水平之间存在着明显关系，肥胖者的高血压发病率是正常体重人群的2~6倍。在《中国高血压防治指南》中明确指出超重和肥胖是导致血压升高的重要原因之一，而以腹部脂肪堆积为典型的中心性肥胖还会进一步增加高血压等心血管与代谢性疾病的风险，适当降低升高的体重，减少体内脂肪含量，可显著降压。  为什么我国人越来越胖了？ 这主要还是与社会环境和生活习惯有关。我国的传统饮食以五谷为基础，那时候，国人几乎和肥胖“绝缘”。现在人们的餐桌已是丰富多彩，居民摄入富含高热量的动物脂肪和蛋白质的食物逐渐增多，而谷类、富含膳食纤维和微量元素的食物却偏少。（综合降压高手）  此外，都市生活的快节奏也使很多小白领形成了“晚睡晚起，不吃早餐，暴饮暴食，餐餐快餐，零食不离手”等诸多不良饮食习惯。不吃早餐的后果常常导致午餐和晚餐进食过多，食物总量超标，加上晚上活动相对较少，多余的食物“无用武之地”，只好形成脂肪在身体里堆积。 而快餐食物富含高脂肪和高热量，结构单一，和暴饮暴食“配合使用”，想不发胖都难。零食虽小，但通常是经过油炸、盐焗的加工食品，积少成多就会不知不觉间摄入更多的热量。 体脂含量与血压的关系 由于肥胖人的脂肪组织大量增加，扩充了血管床，血液循环量相对增加，在正常心率的情况下，心搏出量要增加许多，长期的负担过重，左心肥厚，血压升高。同时，进食过多、交感神经系统的活动增加，去甲肾上腺素的活性增强，交感神经活动加快，均导致血压升高。 此外，肥胖人的肾上腺皮质功能亢进，造成一定程度的水钠潴留，又进一步增加了循环量，加剧了血压升高。 1千克=1毫米汞柱 高血压人群体重下降5~10千克，收缩压可以下降5~20毫米汞柱，这也就是高博士在开篇提到的“1千克=1毫米汞柱”。但这并不意味着体重是越轻越好，更不是要让每一个高血压患者都将减肥进行到底。深入研究表明，真正与血压水平相关联的是体内脂肪容量而非体重本身。骨矿物质含量与骨骼肌容量增加均可增加体重，但并不会导致血压升高。  脂肪所占体重的比例越高，体重与血压之间的关系就越为密切。人体脂肪分布特征也是影响血压的重要因素，与皮下脂肪容量增加相比，内脏脂肪容量增加（即向心性肥胖）更容易导致血压升高。因此，为降低血压水平，最为关键的是减少体脂含量。 减轻体重最安全合理并且有效的方法是控制饮食与增加体育运动并重。仅控制饮食摄入量而不增加运动量或仅增加运动但不控制热量摄入均难以有效减轻体重。 更为重要的是，保持理想体重不仅有助于维持健康血压，还能够有效降低血脂异常、血糖异常以及其他心血管危险因素发生率乃至心血管事件危险水平。 |
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