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请观看一遍视频后再开始今天的练习哦 本集包含了几个灵活关节、舒展强健肌肉、伸展扭转脊柱的姿势。在姿势练习后，还有能够帮助净化血液，使全身充满氧气的清理经络调息法。要是你做对了，可以体验到宁静、清新、祥和的感觉，脑袋也会更加专注和清醒哦~现在就跟着蕙兰老师一起开始今天的练习吧！ 视频详解 目录 战士第一式、舞神初阶舞蹈王、加强鸟王式、颈部练习、倒箭抖腿式、肩倒立、简易骆驼式、下半身摇摆式、清理经络调息法。 小提示 这套电视节目为了适合各种程度的瑜伽练习者，其中的姿势难易程度也是不同的，某些姿势做起来比较轻松，某些则比较有挑战性。所以，如果你觉得某个姿势太难了，就采用降低难度的方法，或者跳过去不要练它。同时请您务必遵循《瑜伽姿势安全指南》。 重要安全提示：本集包括倒箭抖腿式、肩倒立，您应有健康灵活的颈背部，而且不勉强过度，才好做这个姿势，肩颈和背部有问题或曾受过伤就不应练习。
 2. 如有颈部问题，在练习颈部练习之前请务必咨询医生； 3. 有颈部问题、心脏或血液循环问题（如高血压）的人，或者正处于生理期，不宜练倒箭抖腿式、肩倒立。 如果你很疲惫，或是时间有限，没法完成整套练习，那不妨抽出几分钟只练习瑜伽语音冥想。只需聆听这舒缓安宁和令人振奋的乐曲，就可以帮助我们体验到内在的宁静快乐，带给我们内心真正的慰藉。  姿势效益 1. 战士第一式：增强肩膀、髋部和腹股沟的灵活性。减轻颈部和后腰的紧绷感。强健双腿、背部和手臂。提高平衡性和专注力，促进深呼吸，培养耐力；
2. 舞神初阶舞蹈王：伸展了大腿，对骑单车的人和跑步者很有益；
3. 加强鸟王式：这个姿势对两腿非常有益。它补养和增强两踝、两膝和腿肚子肌肉。它也有助于防止和消除小腿腿肚子肌肉的痉挛（抽筋）。它增强两腿、两肩的弹性，是发展平衡和协调感的一个极佳姿势；  4. 颈部练习：释放肩膀、颈部和颌骨关节的紧张。加强头皮、大脑、脸和颈部的血液循环，预防和减轻紧张性头疼。对缓解多种微恙都有益处，它舒松了上背和肩颈的紧绷，减轻手臂劳损的不适感，还有助于维持良好的视力，也是一个灵活颈椎、平衡颈肌的绝佳方法。颈部练习也可以帮我们改善或保持颈部关节的活动范围，是我们日常生活中的重要一环；
5. 倒箭抖腿式：对两腿劳累的人、有静脉曲张的人，这是个很好的练习；
6. 肩倒立：按摩和规律化了甲状腺和副甲状腺，使它们分泌了维持健康所需要的荷尔蒙。肩倒立可以在几分钟内，让身体从萎靡不振，变得精神焕发；
7. 简易骆驼式：这姿势不仅使脊柱更柔软，还伸展了腹肌和腹内脏，对消化系统有益处；  8. 下半身摇摆式：消除疲劳，减轻久坐引起的不适。舒展腰胯的肌肉、胸肌，培养良好体态。按摩骶骨和后腰，能有效缓解劳乏腰酸。强健并按摩腹部的肌肉和器官，促进消化吸收，减轻胀气和便秘。温和地扭转刺激内脏器官，包括生产和调节荷尔蒙的内分泌腺体；
9. 清理经络调息法：帮助净化血液，使全身充满氧气。要是做对了，可以体验到宁静、清新、祥和的感觉，脑袋也会更加专注和清醒。 文中视频来自张蕙兰老师备受赞誉的蕙兰瑜伽国际电视系列节目。 |
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