健走后千万不要这样拉伸！99%的走友都做错了！

登高望遠ulac8g 2017-11-01

展开全文

　　每天都健走的你，一定知道拉伸可以缓解疲劳，延缓肌肉酸痛。但值得一提的是，并非所有拉伸都对运动有益，下面是常见的几个应避免的拉伸误区！

拉伸越久越好　　

　　静态拉伸超过一分钟，便会降低你的运动表现。而肌肉拉伸时间过长、肌肉拉伸至疼痛时，身体会抵抗拉伸，产生不了效果，甚至适得其反。

　　正确做法：应该是将静态拉伸的时间限制在30秒或30秒以下。只拉伸到至肌肉感到紧张就好。每次拉伸保持在10～30秒之间，并进行2～4次伸展运动。

拉伸时来回弹震

　　拉伸时来回弹震，会使肌肉、肌腱超出自身最大承受力，而导致受伤。健走后，静态拉伸在大多数情况下就够用了。
　　正确做法：健走后拉伸时，把范围限定在静态拉伸即可。对于健走，主要拉伸大腿前侧肌群和小腿后侧肌群。

身体疼痛还要硬拉

　　如果身体本来有伤痛，过度的拉伸势必会加剧疼痛，大大影响肌肉的功能，拖慢身体的修复速度，甚至会让身体状况恶化。

　　有些人拉伸时，会做到使自己感到强烈痛感的程度，这样极有可能造成损伤。拉伸时如果感到局部热感，应适当降低拉伸强度；如有灼烧感应立即停止拉伸；如出现肌肉刺痛，则有可能是肌肉拉伤。

　　正确做法：如果在运动或拉伸中产生严重疼痛（有别于正常的不适感），应立刻停止对该部位的拉伸，积极休息，并向专业人士寻求帮助。

全指望拉伸来避免受伤

　　目前，科学界还没有确定有效的拉伸，能够防止受伤，也就是说，我们现在还不能把拉伸当作规避受伤风险的灵丹妙药。想要不受伤，还要关注健走姿势、体能状况、休息、饮食等方面。
　　正确做法：如果在健走过程中或在健走后出现了异常的疼痛，你需要立刻找专业人士咨询，千万不要继续坚持运动。
　　用意志力和体能硬撑着健走，也是健走受伤的重要原因之一。不顾身体情况硬撑，是非常不可取的。

一觉得紧绷就拉伸

　　并不是所有组织都需要拉伸，如果你是因错误的健走方式，造成肌肉压力过大，进而导致损伤或运动功能障碍的话，紧绷感可能是神经系统维持肌肉位置而产生的。这种情况下，进行拉伸可能会让身体持续进入紧张状态，无法达到放松状态。
　　正确做法：如果总是出现紧绷感，很有可能是健走姿势不对，技术不到位。你需要记住一条：健走时，你需要保持全身肌肉适当的放松。