张其成：上药三品精气神，每天一练，万病之源全趴下！

精、气、神是人体生命的三要素，中国人的养生就是养精气神。结合儒道禅医等中华传统养生功法，我整理了一套精气神养生功。

精气神养生功只要坚持去做，你就能在精、气、神这三个方面达到一个整体的提升。整套功法始于下丹田，止于下丹田，方法平和，且在自家客厅都可以做。特别要注意的是，这个功法不是体育锻炼，“神”非常重要，一边练养生功一边跟人聊天，显然是不行的。

开始时是自然直立，左腿往外迈半步，两膝微屈，含胸拔背，头正肩收，下颌内收，两眼微闭，眼观鼻，鼻观心。

然后把下丹田的精气往后引，经过后面的督脉往上走，这个时候提肛，提的时候腹部收缩。接下来，引精气再往上，引到“下关”（脊柱的根部）。因为这里是第一关口，这时候精气要通过这个关口才能继续往上引，需要一些动作来帮助精气过关，这个动作是全身蠕动。蠕动的时候，想象我们将精气沿着督脉往上引，一节一节地往上引。此时精气到达命门，命门微微发热。

练功的时候你得先想到，它是不是真的你先不要管，你只要觉着发热就行，这叫心理暗示，叫诱导。

命门微微发热，继续往上引，到达“中关”（中丹田正对的后方），“中关”也微微地发热，再继续往上引，一节一节地往上引，到达“上关”（基本上在我们睡觉时挨着枕头最下面的这个地方）。上关微微发热，然后继续往上引，到达百会穴。这时，慢慢地停，所有的力量集中到百会穴，百会穴微微地发热。

再从百会穴的中心往前往下，到达上丹田（两眉之间），到达上丹田的时候，身体继续蠕动，然后继续往下引。精气一点一点往下移，经过鹊桥（舌头抵住上颚部，精气通过舌头就像经过一座鹊桥，然后得以继续下行），沿着胸腹正中的任脉继续慢慢下行，慢慢到达中丹田（胸部正中线上，平两乳连线的位置）。然后继续下行到达神阙穴（肚脐位置），然后再到达下丹田（肚脐下四横指下的位置）。经过下丹田，继续往下行，达到会阴穴，接着转向上行，这完成了一周了。

练习的过程中精神要一致，整个过程实际上是用神在走，配合进去形体的动作，这叫形神合一。这样运行一周就是一个小周天，道家养生认为打通小周天以后，就百病不生了。内气在体内沿任、督二脉循环一周，就好比地球自转了一周，即昼夜循环一周。内气从下丹田出发，经会阴，过肛门，沿督脉通三关，到头顶泥丸宫，再经过上丹田，下行至舌尖，与任脉交接，沿胸腹正中往下到中丹田，到下丹田。如果能把任脉、督脉打通了，就叫打通小周天。

最后来介绍一下怎么收功，先两手平举，经身体两侧反掌上举，举过头顶，在头顶上方合十，然后下落，先到上丹田，继续下落，到中丹田，然后继续下落，两手打开，打开的时候左手在前，右手在后，左手对准下丹田，右手对准命门，分别摩揉命门和下丹田，收功的时候揉六次就可以了，顺时针六次，逆时针六次，这样就收功了，最后都是收在下丹田。

原文标题：《精气神养生功》,《东方早报》,张其成,2015-6-6