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本文由国家羽毛球队专职康复师：齐健 撰写，转载需求请后台联系我们。 改善你的“弱衔接”  写在开始前： 这两个月以来向大家介绍了“不良姿态的自查与纠正”，以及现在正在讲的“动力链、弱衔接”等内容，很多朋友都在留言中提问，如何通过具体的体能训练或康复练习来改善体态、增强力量？ 但就像德国哲学家莱布尼茨说的“世界上没有完全相同的两片树叶”，我们在这里通过公众号的推送，只能向大家介绍一些思路，尽可能地给大家一些提示与指导，因为每个人的情况是不同的。 我们也希望在不久的将来，可以通过线上或线下的公开课、个体治疗或个体训练课等方式来为大家提供更好的帮助。希望大家能够支持！  好了我们言归正传，上一期给大家介绍了羽毛球运动中身体的“弱衔接”，大家是否发现了自己运动上的“弱点”在哪里呢？ 在运动中判定自己是否存在“弱衔接”其实很简单，一般会表现为运动过程中的“动作不对称、代偿性动作、动作不稳定”。  目前流行的改善运动“弱衔接”方法，主要是加强专项力量和发展功能性力量训练。加强专项力量可以说是点对点的，需要哪里的肌肉就增强哪里。而功能性力量训练是对全身来说，它不是简单的力量训练，而是身体整体力量的动作训练。 下面我们就分别介绍一下： 加强专项力量训练 针对羽毛球项目特点进行力量训练。简单地说就是打球时需要用哪些肌肉，感觉哪些肌肉弱就练那里。对整个动力链中相关的肌肉进行力量训练，和肌肉间的相互协调能力的训练。 比如我们之前说到的，有些羽毛球爱好者胳膊有力量，但腹肌力量弱，那我们就针对腹肌进行训练。 或者是有些朋友的肩内收肌力量很足，但背部的拮抗肌弱，我们就针对背肌的拮抗肌进行相应的力量练习。这样通过改善“弱衔接”对动力链的整体能力进行提升，同时降低了运动损伤的风险。   功能性力量训练 功能性力量训练是近年来竞技体育力量训练中，流行的一种综合性的力量训练方法，以提高全身肌肉整体工作能力和效率为目的，强调躯干部位和各关节周围小肌肉群稳定辅助作用的力量训练。 功能性力量训练将核心部位的稳定性作为重要内容。核心部位担负着稳定重心、环节发力、传导力量等作用，对上下肢的协同工作及整合用力起着承上启下的枢纽作用。 而且四肢运动的各种状态控制都源自核心肌群，有了强大的核心力量作保证，躯干得到稳固的支持，四肢的应力也能够随之减少，肢体能够游刃有余地更协调完成技术动作。所以功能训练将核心力量作为主要内容。  对于羽毛球运动来说，功能性力量训练还需要更加有针对性。 在这里我们举个例子来说一下：说到核心训练，平板支撑应该是大家都比较熟悉的，是一种公认的锻炼核心肌群的方式。  但我们一起想象一下，在你打球的过程中，会一直保持这么稳定的四点支撑吗？不挥拍了？不移动了？ 所以我们可以这么认为：平板支撑是一种很好的核心训练方式，但更针对于刚刚从事运动的人们进行入门的练习，而对于有了一定运动基础的人们，我们需要的是打破这种四点稳定，去追求在不稳定中的平衡。 如下图这些方式就可以说是进阶版。  这些改进的动作都通过打破平衡，来帮助我们获得更加符合运动实际情况的锻炼效果。可以说已经是非常好的训练了。但如果你有一颗要成为绝世高手的心，是不是应该想想如何更结合实际呢？ 当你在做平板支撑时抬起一只手，我们可以说是在模拟你手中拿着球拍，但拿着球拍后呢？我们要做的是发力击球。反观训练，我们是不是更应该在核心力量中加上一只手的发力动作呢？ 我们在这里放一张侧桥的进阶训练图片，让大家更为直观地看到，在手臂发力时，还要保持身体核心的稳定性，手臂位置一直在变，这就需要我们一直在一个动态的环境下身体去保持平衡。   这样的训练才更加贴近我们运动专项特点。所以说有时候我们与高手的差别不是训练时间而是训练内容的差别，在有限的时间内更加针对性的训练是非常重要的。 这一期就为大家介绍到这里，希望通过这几期关于“动力链和弱衔接”的介绍，给大家提供了一个增强“动力链”、解决自己“弱衔接”的思路。 更希望在以后能和大家更加深入的来一起探讨、一起训练，来帮助大家更好地提高自己的专项运动能力。 （本文图片来源网络） 更正说明： 由于我们的疏忽，昨天的推送中将西本拳太误写为常山干太，给大家带去了不好的阅读体验，十分抱歉。推送发出后，我们收到大家的提醒留言，在此表示感谢。我们会检讨自己的工作，争取在今后的推送中避免犯错。  常山干太 西本拳太（摄影：唐诗） E N D
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