​血管用多久，你就能活多久！最毁血管的8件事，千万别再做了

2017-11-03 长寿健康之家

都说“人与动脉同寿”。人的骨骼大约可用 200 年，但中国人的心脑血管平均使用年限目前大约为 75 年，所以国人的平均寿命为 75 岁。要健康长寿，首要任务是让动脉血管能多用几年。

在我国，居民死亡原因首推心血管病，占总死因的比例超过四成，高于癌症。更可怕的是，《中国心血管病报告2016》指出，全国心血管病现患病人数 2.9 亿，今后 10 年，心血管病患病人数仍将快速增长。

▲ 邓铁涛教授（左）和邹旭教授（右）

但是很少有人知道，到底是哪些事情毁了我们的心血管。今天全国青年名中医、广东省名中医、国医大师邓铁涛教授学术继承人 邹旭教授就给大家一一揭开这些血管杀手！

最毁心血管的8件事

我国心血管病死亡的绝对数字一直在快速上升，2013 年较 1990 年增加了 46%。目前我国居民每 5 例死亡中就有 2 例死于心血管病。管理好心血管，就意味着离 2/5 的死亡远了。邹旭说，排除人口老龄化的影响，其实最要命的还是心血管病发病的危险因素。

1.肥胖

肥胖对于心血管的影响，一开始是没有症状，因此很多人只觉得胖了不美，无所谓，直到出现高血压、高血脂，发生冠心病，才察觉肥胖损害心血管。

2.吸烟

无论是一手烟、二手烟，还是三手烟，其中的尼古丁、一氧化碳、氧自由基、多环芳香烃、丁二烯等，都直接损害心血管系统。

3.体检异常指标干预不够

按推算我国心血管病患者人数有 2.9 亿，其中高血压 2.7 亿，18  岁以上居民高血压患病率为 25.2%，但对高血压的知晓率、治疗率和控制率才分别为 46.5%、41.1% 和 13.8%。

4.血脂异常

高血脂、高胆固醇问题最令人担心，它一直是无症状的，只有到了动脉粥样硬化、血栓形成才显露出来。

2012 年中国居民营养与健康状况监测结果显示，总胆固醇(TC)升高的男性为 4.7%，女性为 5.1%；甘油三酯(TG)升高的男性为 16.7%，女性为 9.8%，而事实上，只有 39% 的血脂异常患者知道并接受了降脂治疗。

5.睡眠异常

越来越多人出现睡觉打呼噜、睡眠呼吸暂停等问题，不仅白天疲累，还由于身体得到不充足的血氧供应，加重了动脉粥样硬化进程问题。

6.不爱运动

广东相关统计调查发现，一半人出门就坐车，不爱步行或骑行；六成人从不锻炼，32%的人只是偶尔锻炼；一天工余，除了睡觉，平均静坐活动时间长达 3.3 小时。

7.高血糖

高血糖也是诱发血管粥样硬化的凶手，而且不仅毁心血管，连肝、肾、外周血管也是受累的。

8.压力问题

现代人工作与生活压力大，经常熬夜，不注意休息，这样一来，血氧供应长期失代偿，心跳加快，血管收缩，所以不仅易疲劳，也整天脸青白发灰。

血管年龄＞实际年龄

会减寿！

一张表自测血管年龄

你知道你的血管今年几岁了吗？看看以下有几项是符合你的情况，就能判断血管几岁。

1. 最近情绪感到压抑。

2. 对事情过于认真。

3. 爱吃方便食品、饼干或点心。

4. 喜食肉类。

5. 缺少一定的锻炼。

6. 吸烟指数（每天吸烟支数×吸烟年数）大于400。

7. 爬楼时会感到胸痛。

8. 常常觉得手足发凉、麻木。

9. 经常丢三落四。

10. 血压偏高。

11. 胆固醇或者血糖值偏高。

12. 亲属中有人死于心脑血管疾病。

测试结果：

✦符合 0~4 项者血管年龄尚属正常；

✦符合 5~7 项者比生理年龄大 10 岁；

✦达到 8~12 项者比生理年龄大 20 岁！

血管可以保护

坚持6件事，血管每天清

要想血管好，只有天天清血管，延缓胆固醇沉积的速度，让已经沉积的胆固醇慢慢溶解，就能不走到上支架的那一步。

下面这 6 个日常护血管要点掌握好了，就能最大程度上确保血管不被自己给吃堵塞~

1.吃点血管“清道夫”

山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱这八大食物最能疏通血管，并保持血管壁的弹性。醋也能软化血管、降低血脂。

2.含鱼油多的食品

鱼肉富含硫氨酸、赖氨酸、脯氨酸及牛黄氨酸，有改善血管弹性、保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶的功能。

3.富含精氨酸的食物

富含精氨酸的食物有：海参、泥鳅、鳝鱼及芝麻、山药、银杏、豆腐皮、葵花籽。能促进损伤血管内皮细胞修复，软化粥样硬化斑块。

4.多摄入天然抗凝与降脂食物

如大蒜、洋葱、青葱、茼蒿、香菇、龙须菜及草莓、菠萝也有一定的抗凝作用。番茄、葡萄、橘子中含有少量类似阿司匹林的水杨酸抗凝物质。降脂食物有螺旋藻、香芹、胡萝卜、山楂、紫菜、海带、核桃及橄榄油、芝麻油等。

5.饭前运动，帮血管驻龄

国外研究显示，每天运动半小时，如走路、骑自行车、慢跑、游泳等，都能起到减肥消脂的作用，提高血管“年轻化”程度，防止变老。

如果饭前适度运动，保护血管的效果更好，有低血糖的朋友要注意饭前运动量不要太大~走走步就行了~

6.血管操每天做

光明网报道：

人在下蹲的时候，心肺血流相对充沛，能减少心血管疾病的发病率；下蹲还能加大胸腔和肺的活动范围，从而改善我们的心肺、供血、呼吸的功能。

为什么下蹲能有这么大的好处呢？我们可以看到，

蹲下去的时候人体折成三段，被挤压的血管收缩，气血冲向全身未被挤压的血管，迫使它们扩张、鼓起来；人一站起来，全身血压冲向原来被挤压的血管，为它们灌满血液。

一来一回，血液在血管里流速增快，全身血管得到反复冲洗，而这个冲洗过程没有任何药物参加，也不会有副作用！血管就在这一蹲一起之间软化、加快血液循环和体内的新陈代谢、激活免疫系统。

血管是可以自己保护的，每天按照上面6条中的任意一条坚持，开启人体自带的净血、刷血管功能！

很少有人知道，到底是哪些事情毁了我们的心血管！